Топ-5 продуктів-помічників для гарною і сяючої шкіри
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експертами перерахувала, які продукти варто включити в раціон для молодості і краси
Краса йде зсередини – це незаперечна аксіома, яку знає кожен. Це означає, що наше харчування і спосіб життя безпосередньо пов'язані з зовнішнім виглядом. Про те, які продукти для гарної і сяючою шкіри включити в раціон розповіла на сторінці в Instagram дієтолог Наталія Макієнко, яка розвіяла міфи про модні суперфуди.
Продукти дійсно можуть як лікувати, так і бути отрутою в певних випадках. Наприклад, безпечні і корисні для репродуктивної системи томати, часто потрібно виключити при псоріазі.
Які ж продукти варто додати, якщо Ви хочете зберегти молодість шкіри, тонус, здоров'я, колір обличчя + позбутися почервоніння/висипки?
Топ-5 продуктів-"помічників" для красивої шкіри:
- Вода і сіль
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Важлива саме вода і ніякі напої її не замінять. 30 мл на 1 кг Вашої ваги + додаткові 150-200 мл на кожен напій з кофеїном/келих алкоголю (які краще скоротити в раціоні). Сіль часто намагаються виключати, але без неї водно-сольовий баланс неможливий. Середня рекомендована порція в день 1/4 ч. л. якісної солі (рожевої/морський/гімалайської і т. д.)
- Омега-3, омега-6
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Необхідний компонент раціону— незамінні жирні кислоти омега-3, омега-6. Але в правильній пропорції (омега-6 повинно бути менше). Поліненасичені жири важливі для жіночого здоров'я. А жіноче здоров'я = красиві волосся, шкіра, нігті! Вибираємо оливкова олія, лляна олія, олія волоського горіха, горіхи, насіння, насіння, авокадо і лосось (потрібні жирні сорти червоної риби).
- Білок
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Білок хоча б в 1 прийом їжі в день (риба/індичка/яйця/морепродукти). Так, повний комплекс амінокислот можна отримати тільки за рахунок білка, в ідеалі тваринного. Але для вегетаріанців теж є вихід - червона сочевиця.
- Яєчний жовток
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Дуже жіночий продукт і сильний антиоксидант. Вже пройшли ті часи, коли його викидали, і міфи про його шкоду спростували, до щастя.
- Клітковина
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Клітковина - це харчування "хорошої" мікрофлори та гарантія здорового кишечника. Крупи, фрукти, овочі, горіхи, зелень - Ваші щоденні групи продуктів.
Плюс важливий момент поза всіх пунктів - сон. Спати свою норму для багатьох - мрія. Важливий інтервал сну для нашої краси: з 00.00 до 04.00. Постарайтеся завжди лягати до 00.00 і спати мінімум цю "часову вилку".
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Раніше нутриціолог Ганна Нікольська навела приклад детокс-меню, яке допоможе схуднути.
