Стаємо стрункими по годинах: експерт розписала правильний режим дня для схуднення
Ілюстративне фото (unsplash.com)
Нутриціолог розповіла, о котрій краще їсти і спати, щоб швидше схуднути
Для схуднення і підтримки ваги, так і для здоров'я і самопочуття в цілому, дуже важливий правильний режим дня. Дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко, яка раніше розвінчала популярні міфи про цукор, розповіла у своєму Instagram, о котрій годині треба їсти і спати, щоб худнути швидше і простіше.
⠀
Життя на Землі пов'язане з обертанням нашої планети - зі зміною дня і ночі. Природа створила в кожному живому організмі свої внутрішні біологічні годинники на генному рівні. У людини ці години регулюють апетит, травлення і засвоєння поживних речовин.
⠀
Приблизно о 7.00 піднімається рівень кортизолу. Це допомагає вам прокинутися і піднятися з ліжка. Так як останній прийом їжі був багато годин тому, підвищується активність ШКТ. Ось чому важливо поснідати! Їмо 25% кал.
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
Приблизно в 10.00 ви максимально активні. Енергія, отримана вранці з сніданку, підходить до кінця. Не отримавши паливо, включиться аварійний режим і буде руйнувати ваші м'язи і накопичувати жир. Їмо 10% кал.
⠀
13.00 Обід - повноцінний прийом їжі - 30% кал. Інакше ви перейдете на шкідливі перекуси, відшкодовуючи енергію цукром.
⠀
16.00. У багатьох після обіду виникає спокуса побалувати себе чим-небудь смачненьким». Це означає, що в обід ви недоотримали білка і складних вуглеводів. Їмо 10% кал.
⠀
19.00. Якщо вдень їли безладно, то до вечора організм оголодає. Настане ЖОР. Це призводить до зайвої ваги. Їмо 25% кал.
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
На 22.00 припадає пік секреції гормону сну і гормону росту. З 22.00 до 2.00 організм очищається, відновлюється, молодіє і ХУДНЕ.
⠀
Люди, які пропускають сон краси, гірше висипаються, прокидаються розбитими, дратівливими. Вони виглядають старше і схильні до перепадів настрою, тяги до солодкого і шкідливим звичкам.
⠀
Ілюстративне фото (unsplash.com)
РЕЖИМ ДНЯ: РЕКОМЕНДАЦІЇ
1. Підйом не пізніше 8.00
2. Сніданок не пізніше години після пробудження
3. Їсти кожні 3 години.
4. Вечеряємо за 3 години до сну
5. Сон не пізніше 23.00
6. Спати не менше 7 годин.
Нагадаємо, дієтолог Альбіна Комісарова розповіла, як відучитися ласувати солодким після їжі і запропонувала топ корисних варіантів заміни.
