Як знизити вагу і помолодшати: покрокова інструкція від дієтолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт розповіла, як вже за місяць поліпшити фігуру і зовнішній вигляд
Хочете знизити вагу і при цьому не розгубити все волосся, зуби і здоров'я? Дієтолог Катерина Павлова поділилася покроковою інструкцією, яка допоможе вам досягти цього і не принесе шкоди здоров'ю.
Експерт розповіла, що можна запровадити з сьогоднішнього дня, щоб вже через місяць сяяти і блищати.
Запровадити щоденне інтервальне голодування. Перерву робити тільки на вихідні. Використовувати схему 8 годин їмо - 16 голоду. Кому складно - 12 годин їмо, 12 голоду.
Поглянути тверезим поглядом на свій раціон. Якщо там хаус і повна плутанина - то ви на дієтах і кето раціоні, то сироїд, то пускаються у всі тяжкі з тортиками і Макдональдсом - розслабтеся нарешті і знайдіть золоту середину! Це точно дасть ефект.
Як це зробити?
Переглянути кількість вуглеводів в раціоні - прибрати всі вуглецеві перекуси - яблука, печива, мандарини, хлібці і т.д.
Додати жирів - авокадо, жирна риба, сало, кокосове масло, рослинні масла - без надлишку.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Кожен день овочі. 500-700 грам. Морква, капуста сира брокколі та цвітна - кожен день (броколі - супер корисна річ для жінок), капуста молода, редька, селера, огірки, помідори, зелень і листові салати.
Навчитися готувати бобові і замінити хоча б 30% білкових продуктів в раціоні ними.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Почати нарешті пити вітаміни. Якщо ніяк не можете здати аналізи - то хороший мультивітамінний комплекс, вітамін Д і омега 3.
Закрити всі питання по здоров'ю - відвідати стоматолога, зробити УЗД, відвідати всіх потрібних лікарів, перевірити роботу шлунково-кишкового тракту, без злагодженої роботи якого немає сенсу дієт і вітамінів.
Цього для початку достатньо! Ми недооцінюємо значення маленьких кроків і переоцінюємо значення великих. Щоб схуднути, не потрібно пекельних дієт і раціонів. Перед очима - ви здорова і молода, а Схуднення - як природне додаток до вашому здоров'ю.
Раніше українська співачка поділилася секретом стрункості та здорового харчування.
