Як зрушити вагу з мертвої точки: поради дієтолога
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Якщо вага не рухається більше місяця, вам допоможуть ці рекомендації
За 3 місяці без напрягу скинула 8 кг, а тепер більше місяця тупцюю на одній позначці...Вже місяць дотримуюся здорового харчування, ходжу в басейн, а вага ніяк не йде...Знайома ситуація? Дієтолог Наталія Кошкіна, яка раніше розповіла, як схуднути і утримати вагу, поділилася на своїй сторінці в Instagram рекомендаціями, як же зрушити вагу з мертвої точки.
Експерт зазначила, що це називається вагове плато. Коли бачиш застиглу цифру на вагах, руки опускаються. Важливо зрозуміти, що плато – така ж частина процесу жироспалювання, як відновлення і відпочинок – частина тренувального процесу.
Так що не панікуйте завчасно. Відсутність результату 2-3 тижні – це ОК. Якщо ж ви стараєтеся більше місяця, а вага і нині там, настав час внести коригування.
Записуйте все, що їсте і п'єте протягом 1-2 тижнів.
Це допоможе зрозуміти, скільки ви їсте насправді. А то відкусили тут, відкусили там, доїли за дитиною, - ви можете не помічати цього, а калорії цокають!
Ілюстративне фото (pexels.com)
Коректуйте харчування по мірі зміни ваги.
Ваша потреба в калоріях змінюється у міру зміни ваги. Те, скільки ви їли на початку шляху, може бути більше, ніж вам потрібно зараз.
По-чесному оцініть, як ви харчуєтеся у вихідні.
Можливо, ви тримаєтеся весь тиждень, а у вихідні пускаються у всі тяжкі?
Ілюстративне фото (pexels.com)
Міняйте тренувальне навантаження по мірі того, як міцніє ваше тіло.
Збільшуйте вагу, кількість повторів, інтенсивність – тоді тренування будуть ефективні.
Збільште нетренувальну активність.
Скільки ви рухаєтеся, якщо не вважати тренувань? Скільки кроків в день? Намагайтеся всіма способами збільшити цю статтю витрати енергії. У активних людей на неї припадає до 50% добової витрати!
Ілюстративне фото (pexels.com)
Поліпшіть сон і навчитеся управляти стресом.
Недолік сну і стрес збільшують голод і харчову залежність. Все це відбувається на тлі підвищення кортизолу, який ускладнює жироспалювання.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Чергуйте періоди/дні більш високого і низького споживання калорій.
Так ви обдурите" свій організм, і він не сповільнить метаболізм.
Вам не потрібно міняти відразу все і відразу. Виберіть щось 1, спостерігайте і потім переходьте до наступного. Дайте своєму тілу адаптуватися до змін. Наберіться терпіння і продовжуйте!
Нагадаємо, дієтолог Наталія Кошкіна перерахувала кращі продукти для міцних нервів.
До речі, дієтолог Альбіна Комісарова озвучила 5 шкідливих звичок, які погано впливають на фігуру.
