Профілактика старіння, гормональний баланс і детоксикація: топ-8 правил від дієтолога

Певна їжа і дії дозволять жінці не тільки нормалізувати гормональний фон і провести дектоксикацию, але також будуть сприяти профілактиці старіння. Правилами, які дозволять будь-якій жінці залишатися завжди здоровою і життєрадісною поділилася на своїй instagram-сторінці відома українська дієтолог Катерина Толстікова.

Дієтолог Катерина Толстікова (фото: instagram.com/dr.tolstikova)

На тему: Врач-косметолог розповіла українкам, як доглядати за шкірою восени.

Для зручності Толстікова виділила свої поради у топ-8 важливих правил:

1. "Їж, жуй, подрібни насіння: льону, гарбуза, кунжуту, маку, чіа", — радить Толстікова. При цьому дієтолог рекомендує робити це щодня — що б не трапилося. Адже в корисному насінні містяться: лігнани, кальцій, цинк, клітковина, рослинний жир.
2. "Пий ТІЛЬКИ воду, бажано адекватної мінералізації (0,4-0,7) мінімум літр", — говорить Толстікова, при цьому відзначаючи, що найкращий індикатор — це спрага, а також колір сечі. Якщо ж ви звикли до щоденної чашки кави — так і бути, не відмовляйте собі в цьому. Але без молока/цукру, з корицею, кардамоном, мускатним горіхом, імбиром і/або куркумою.
3. Подрібни і їж, мінімум два рази на день, зелень: кріп, петрушка, кінза, лист салата, проростки, цибулю, молодий часник, базилік, руккола, всі види капусти. Важливо: зелень не замінюється овочами, чим більша її, тим менше запалення і краще працює детокс.
4. Топи жир жиром: їж жовток, жирні сорти риби, ікру, печінку тріски, оселедця і скумбрію. Знижуй запалення за допомогою ПНЖК (поліненасичені жирні кислоти) і буде все в порядку з вагою і гормонами. Але не перегинай, у всьому повинна бути міра, хочеш солодкого — їж правильний жир, а не правильне солодке.
5. Також дієтолог радить хоча б кілька разів на тиждень міняти м'ясо на сочевицю, а сир — на нут і горох. "За смаком звичайно відрізняється, але користь колосальна: клітковина, ситість, контроль ваги, детокс, протизапальний ефект, ніякої ранньої менопаузи і божевільних припливів", — пояснює Толстікова.
6. Рухайся: м'язові клітини так легко втратити і важко знайти. Жирові шукати не потрібно, головне сидіти цілий день в офісі нерухомо, їздити на машині, пропускати тренування і замовляти доставку піци додому. Вуаля, жир у вас в кишені, причому запальний! А це — проблема з молодістю і гормонами.
7. СПИ ВЧАСНО і ПРАВИЛЬНО: 22.00-23.00 (заснути), маска на очі, темні штори, гаджети в іншу кімнату і беззвучний режим, жовтий екран за 2 години до сну.
8. Посміхайся! ЖИВИ! Прогулянка, медитація, СПА і побачення в допомогу. Люби!

До речі, раніше дієтолог Катерина Толстікова поділилася корисним рецептом сирних ледачих вареників під ягідно-йогуртовим соусом.

Також дієтолог Світлана Фус розповіла, чому протягом дня може змінюватися вага.

Розминка від фітнес-тренерів Аніти Луценко і Юлії Богдан (відео: РБК-Україна)