Експерт стверджує, що не можна лягати спати голодним
Популярний дієтолог Світлана Фус розповіла, що робити при занепаді сил і як боротися з осінньою сонливістю. Про це експерт повідомила на своїй сторінці в соціальній мережі Facebook.
"Вчора ми говорили про вечерю, а тепер пропоную торкнутися наболілої теми - сну. В осінній період часу, коли за вікном все рідше і рідше з'являється сонечко (а з ним і вітамін D), ми все гостріше відчуваємо занепад сил, сонливість, депресію... І так день у день...", -пише Фус.
Далі експерт наводить кілька практичних порад, які, за її словами, допоможуть засипати вчасно, а прокидатися бадьорими і повними сил.
Дієтолог стверджує, що дуже важливо перед сном не лягати спати голодними. Однак переїдати теж не варто, адже якість сну залежить від часу останнього прийому їжі (рекомендується не їсти за 3-4 години до сну).
Також Фус рекомендує ховати всі електронні пристрої хоча б за півгодини до сну, так як мерехтливий екран негативно впливає на вироблення мелатоніну - гормону, який допомагає нам заснути.
Крім того, важливо знайти 15-20 хвилин для денного сну (цього часу цілком достатньо для відновлення гормонів, ферментів і нервової системи).
"Прислухаємося до свого організму (прослідкуйте, коли в нічний час доби вас хилить в сон, і привчіть себе лягати в цей час). Друзі, спіть не менше 7-8 годин на день, і тоді ваша продуктивність на роботі, самопочуття, настрій будуть на висоті", - підсумувала експерт.
Нагадаємо, раніше дієтолог розповіла, на що важливо звертати увагу при складанні раціону.
Ми писали, що відомий дієтолог Альбіна Комісарова розвінчала популярні міфи, а також відповіла на найпопулярніші питання про харчування після тренування.
А також про те, що одна з кращих дієтологів України Світлана Фус розповіла, які продукти повинні щодня бути присутніми в раціоні для того, щоб ви відчували себе щасливіше і здоровіше.
Відео: Факти про їжу