Як схуднути без дієт та голодування: ефективні поради нутриціолога

Щоб скинути вагу, не обов'язково катувати себе жорсткими дієтами

Дієта здається відмінним способом швидко схуднути. Спочатку посиділа на одній дієті. Потім розслабилася, тому до вихідних зробила розвантаження на кефірі.
І несподівано виявила на вагах не мінус, а солідну надбавку! Як же так? Значить багато їла, уріжу ще сильніше і сильніше. Довго можна так протриматися? Звичайно, ні. Постійний голод вимотує, фізично і емоційно. З'являється слабкість і апатія, бажання все кинути. Закінчується це завжди тривалим "зажором", коли змітається все, що під руку попадеться. Після зриву, приходить відчуття провини і сорому перед собою: не змогла, безвольна, у всіх виходить, а в мене ні. А далі ситуація продовжує ускладнюватися. Сертифікований нутриціолог, міжнародний тренер з харчування та фітнес коуч Катя Медушкина, яка раніше дала рекомендації, як уникнути відчуття голоду в процесі схуднення, дала дієві поради у своєму Instagram, як же схуднути без дієт і голодних мук.

Як розірвати замкнене коло: дієта - голод - зажор - страх їжі - стрес - збільшення ваги.
⠀
Не голодуй!

Всі дієти обмежені за часом. А що потім? Потім ти залишишся з сумнівним результатом і повним нерозумінням того, як його зберегти. В твою тарілку дуже швидко повернуться колишні порції і, відповідно, колишня вага.
⠀
Хочеш схуднути - їж! Прийоми їжі повинні бути не рідше, ніж кожні 4 години, головне - вкладатися в денну калорійність.
⠀
Урізноманіть свій раціон.

Якщо харчуватися салатом тиждень, то немає нічого дивного в тому, що в результаті ти кинеш все, не встоявши перед спокусою тортом або смаженою картоплею.
⠀
Повір, щоб схуднути, прибрати з раціону потрібно набагато менше ніж залишити. Досить виключити весь харчовий непотріб у вигляді снеків і напівфабрикатів. Інші продукти, при правильній подачі, впишуться практично в будь-меню, навіть при схудненні.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

• Їсти і худнути: рейтинг самих низькокалорійних продуктів від нутриціолога

⠀
Якщо у тебе є ГОТОВЕ меню, заздалегідь розраховане по калоріях і нутрієнтах саме для тебе, розписане за прийомами їжі - тобі не доведеться думати, "що б з'їсти, щоб воно не відклалося жиром".
⠀
Просто купуєш потрібні продукти за списком - і їж по меню. Нічого зайвого не зможе просочитися в твій раціон. Можна готувати заздалегідь - і тоді пропаде небезпека перехопити спонтанно щось зайве.
⠀
Меню повинно повністю закривати потребу в білках, жирах і вуглеводах. Коли твій організм отримає все необхідне, він перестане вимагати від тебе шоколадки і піцу перед сном.

⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Не лай себе за їжу!
⠀
Їжа - це не тільки джерело енергії, але і задоволення. Нормально хотіти з'їсти щось смачне. Важливо розуміти - не потрібен тобі цей батончик з нечитабельним складом, краще з'їсти сир з ягодами, а вже завтра сказати собі спасибі за цей вибір.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Нагадаємо, що раніше фітнес-блогер Олена Карасьова пояснила, чому не працюють "голодні" дієти.