Як підтягнути тіло до весни: універсальний план від дієтолога

Зовсім скоро настане весна - а значить, прийде час більш відкритого одягу та оголеного тіла, яке було б непогано до цього підготувати, щоб виглядати красиво і не переживати через фигуру. Відомий дієтолог Тіана Фіалкова розробила комплексний план, який підійде практично всім і допоможе підтягнути тіло до теплого сезону. Експерт поділилася ним на своїй сторінці в Instagram.

"Він універсальний і підходить, як тим, хто худне, так і тим, хто працює над тонусом і рельєфом тіла. Він є комплексним і включає в себе: корекцію раціону і харчових звичок, щоденну фізичну активність і щотижневі spa /detox ритуали", - зазначила фахівець.

Отже, ось яких пунктів слід дотримуватися:

1. Раціон: виключаємо продукти, які затримують воду, порушують лімфодренаж і ускладнюють процеси метаболізму:

• все молочне
• глютен (повірте, без нього буде швидше результат)
• каву
• солодке.
• обмежуємо сіль
• обмежуємо фрукти до 1-2 шт. або ягоди до 150-200г/день
• сніданок підбираємо самостійно
• обід: білок (тваринний/рослинний)+ велика порція салату
• вечеря овочі або овочі + безглютенові злаки

Фото: (instagram.com/tiana_fialkova)

2. Питний режим: п'ємо тільки тепло-гарячу воду, так як саме вона найкраще очищає організм і поліпшує травлення. Можна пити чисту воду або додавати на вибір: лимонний сік, яблучний оцет. П'ємо скільки хочеться, маленькими ковтками протягом дня, не рахуємо літри.

3. Графік харчування: намагаємося їсти в один час, максимум 3 рази в день, без перекусів по можливості.

Фото: (instagram.com/tiana_fialkova)

4. Фізична активність: вранці розтяжка, вдень 10 тис. кроків, активні тренування на вибір мінімум 3 рази/тиж.

Фото: (pixabay.com)

5. SPA: раз в тиждень хаммам, обгортання + масаж на ваш вибір (у мене зазвичай лікувальний тайський) або апаратна косметологія: LPG, гідромасаж і т. п. В цей день розвантажувальне харчування: овочеве або на трав'яних лимфодренажных чаях.

Фото: (pixabay.com)

Нагадаємо, дієтолог Світлана Фус назвала продукти для радості і задоволення.

Зазначимо, що професійний дієтолог Джанкулієва назвала можливі причини відсутності прогресу в процесі схуднення. Вона перерахувала звички, через які вага може стояти на місці.

Ми також писали, що українська телеведуча і фітнес-тренер Аніта Луценко, яка запустила челендж для своїх підписників - 14 днів без солодкого, розповіла, що можна їсти при відмові від солодкого.