Чому ти не худнеш: дієтолог назвала 10 можливих причин
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт розповіла, що може заважати схуднути і як це виправити
Коли ви починаєте худнути, тіло починає чинити опір, в самому початку шляху можна втратити велику кількість ваги без особливих зусиль, але в якийсь момент вага може перестати йти зовсім або сильно сповільнитися. Дієтолог Ольга Усенко, яка поділилася азами правильного харчування для новачків, розповіла на сторінці в Instagram, що може бути причиною цього і що ж робити в такій ситуації.
Топ-10 причин, чому ти не худнеш:
⠀
1. АНАЛІЗУЄМО ТІЛЬКИ ВАГУ НА ВАГАХ
Вага це не основний показник і вона може не змінюватися через різні нюанси, але при цьому тіло буде втрачати жир. Наприклад: приріст м'язів - це теж вага, яка замінюється; гормональні коливання і від цього затримка води в організмі; зміни кількості їжі в раціоні. Для об'єктивного розуміння - потрібно вимірювати себе і робити фото в дзеркалі.
⠀
2. НЕМАЄ КОНТРОЛЮ РАЦІОНУ
Поїдання їжі «на око» може не працювати в разі, коли потрібно схуднути.
Найвірніше рішення вести харчовий щоденник або слідувати ПРОПИСАНІЙ ПРОГРАМІ.
⠀
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
3. ПЕРЕКІС БЖУ і більшою мірою БІЛКА
Якщо ви недоедаете білка, то є ймовірність того, що ви переїдаєте жиру і вуглеводів. У раціоні має бути 25-30% білка. Це може підвищити метаболізм і може значно зменшити тягу і бажання перекусити. Це частково обумовлено впливом білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін, наприклад.
⠀
4. ЇСТЕ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ніж потрібно
Дуже легко переїсти навіть правильною їжею, хоча багато хто так не думають.
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
⠀
5. ЯКІСТЬ ПРОДУКТІВ
Намагайтеся їсти більше продуктів цільних і намагайтеся їсти більше продуктів однокомпонентних.
⠀
6. СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
Силові тренування запобігають втраті м'язової маси, часто пов'язаної з втратою ваги, і допомагає підтримувати тривалу втрату жиру.
⠀
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
7. КАРДІО
Робіть кардіо регулярно. Це допомагає спалювати жир і втрачати вагу на постійній основі.
⠀
8. ПОГАНИЙ СОН
Хороший сон є одним з найбільш важливих факторів для фізичного та психічного здоров'я, а також це важливий фактор для втрати ваги.
⠀
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
9. ЧАСТІ ПРИЙОМИ ЇЖІ
У вас повинно бути 3-4 прийому їжі, дробове харчування з 5-6 прийомами їжі може дати надлишок калорій.
⠀
10. П'ЄШ БАГАТО АЛКОГОЛЮ І НЕ П'ЄШ ЧИСТОЇ ВОДИ
Тут все логічно, але іноді ми забуваємо про те, що алкоголь це теж калорії. І забуваємо про те, що алкоголь провокує поїдання більшої кількості їжі.
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
Раніше дієтолог Єва Шишова поділилася робочою схемою боротьби з целюлітом, яка допоможе позбавитися від апельсинової кірки назавжди.
