Як побороти залежність від солодкого: поради дієтологів
Ілюстративне фото (pixabay.com)
Варто нарешті почати контролювати споживаний цукор
Усі ласуни залежні, адже цукор – така ж погана звичка, як куріння і вживання алкоголю. І подолати цю залежність може бути дуже складно. Дієтологи розповіли про те, яких умов необхідно дотримуватися, щоб впоратися зі звичкою постійно їсти солодощі, і почати контролювати споживаний цукор, передає "Медикфорум".
Умова перша: достатньо спати.
Якщо спати по ночах менше рекомендованих 7-8 годин, то протягом дня після цього тяга до вживання їжі стає більш сильною, а залежність від солодкого зміцнюється. У людини, що мало спить, одного лише погляду на солодке достатньо, щоб в мозку активізувалися рецептори, які не дадуть забути про це.
Умова друга: уважно читати продуктові етикетки.
Цукру може надходити в організм з "прихованих" джерел, його кладуть навіть у хліб. Намагайтеся частіше відмовлятися від солодких продуктів з цукром, інакше побороти залежність не вийде: чим більше даєте організму, тим більше він просить.
Умова третя: купуйте високоякісні солодощі.
Вони, як правило, невеликі за обсягом і вагою і містять мінімум не самих здорових інгредієнтів. До того ж такі солодощі дорогі, що захищає від покупки відразу у великій кількості і переїдання.
Умова четверта: шукайте альтернативу солодкого.
Залежність швидше формується через штучні смакові добавки, тому шукайте натуральні джерела цукру.
Умова п'яте: більше білка.
Науково доведено, що побороти залежність від солодкого допомагає вживання білкових продуктів. Їх перетравлення досить повільне, що захищає від сплесків цукру в крові. Саме різкі скачки рівня глюкози сприяють розвитку тяги до солодкого.
Нагадаємо, дієтолог розповіла, від якого харчового продукту варто позбутися якомога швидше. За словами дієтолога, цукор в раціоні дорослої людини не повинна перевищувати 50 г на день. Більш того, ВООЗ рекомендує для додаткової користі здоров'ю скоротити порції цукру - до 25 г цукру.
Ми писали, що названі топ-5 продуктів, які зроблять шкіру ідеальною. Фраза "Ти те, що ти їси" має вагомі підстави, так як те, чим ми наповнюємо свій організм зсередини, прямопропорційно того, як виглядає наша шкіра, волосся, зуби.
Також Світлана Фус розповіла, до яких наслідків може привести дефіцит води в організмі. Щоб наочно показати навіщо потрібно постійно підтримувати об'єм води в організмі, Світлана Фус надала дані, згідно з якими при великому зниження води у людини може погіршитися слух, зір, а також бути присутнім судоми в м'язах.
Відео: РБК-Україна
