З чого почати схуднення: корисний чек-лист по виходу з карантину від нутриціолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт дала поради, як скинути зайве після карантину
Карантин вибив багатьох з колії - від невизначеності і страху перед майбутнім рука так і тягнулася за антистресовими смаколиками. Від надлишку вільного часу ми дивимося серіали вприкуску з чіпсами або солодощами, в підсумку - готуємо більше і їмо частіше. Рухаємося менше, їмо більше! І не дивно, що вага зростає. Дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко, яка раніше розписала правильний режим дня для схуднення, поділилася у своєму Instagram чек-листом для тих, хто хоче вийти з карантину схудлим.
Експерт підготувала список найбільш важливих речей, з яких потрібно починати вихід з карантинного жора.
1. Почніть пити водичку не менше 1,5 літрів. А ще краще 30 мл на 1 кг ваги.
2. Почніть снідати під час - протягом години після пробудження, щоб цукор не падав і тяга до солодкого вас не мучила.
3. Снідайте збалансовано, без простих вуглеводів.
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Не допускайте тривалих перерв між прийомами їжі, так ви ризикуєте накопичити сильний голод і знову зірватися. Їжте кожні 3-4 години.
5. Не забувайте про полудник, щоб запобігти вечірньому жору.
6. Вечерю не пропускайте. Організму потрібна енергія і ввечері, інакше вас здолає вечірній жор. В ідеалі вечеря має бути за 3-4 години до сну.
7. Лягаємо спати вчасно до 23.00. Спіть не менше 7 годин.
Ілюстративне фото (pexels.com)
8. Скачайте лічильник калорій і вносьте туди все, що ви з'їли, стежте, щоб ви не виходили за рамки своїх калорій. Так ви точно будете худнути.
9. Готуємо їжу заздалегідь з вечора і беремо з собою, якщо ви вже вийшли на роботу.
10. Більше рухайтеся - танцюйте, ходіть, робіть зарядку.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, що нутриціолог Світлана Нікітчук назвала продукти для енергійності і бадьорості.
