З чого почати схуднення: ефективний чек-лист від нутриціолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Якщо ви влітку не відмовляли собі в задоволеннях, саме час почати худнути
Літо позаду - шашлики, дача, відпустки, морозиво і прохолодні солодкі напої. Літо коротке! І правильно, що провели його з задоволенням. Але пора приводити себе в порядок, щоб не купувати зимові речі на кілька розмірів більше. Нутриціолог Надія Пахирко опублікувала чек-лист найбільш важливих речей, з яких потрібно починати вихід з літнього зажора.
⠀
З чого почати схуднення:
⠀
1. Почніть пити водичку не менше 1,5 літрів. А ще краще 30 мл на 1 кг ваги.
2. Почніть снідати під час - протягом години після пробудження, щоб цукор не падав і тяга до солодкого вас не мучила.
3. Снідайте збалансовано, без простих вуглеводів.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
4. Не допускайте тривалих перерв між прийомами їжі, так ви ризикуєте накопичити сильний голод і знову зірватися. Їжте кожні 3-4 години.
5. Не забувайте про полудник, щоб запобігти вечірньому жору.
6. Вечерю не пропускайте. Організму потрібна енергія і ввечері, інакше вас здолає вечірній жор. В ідеалі вечеря має бути за 3-4 години до сну.
7. Лягаємо спати до 23.00. Спіть не менше 7 годин.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
8. Скачайте лічильник калорій і вносьте туди все, що ви з'їли, стежте, щоб ви не виходили за рамки своїх калорій. Так ви точно будете худнути.
9. Готуємо їжу заздалегідь з вечора і беремо з собою, якщо ви вже вийшли на роботу.
10. Більше рухайтеся - танцюйте, ходіть, робіть зарядку.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Раніше дієтолог Тетяна Дік дала практичні поради, як боротися з тягою до солодкого.
