Як почати худнути, якщо у вас звірячий апетит: 7 простих кроків
Ілюстративне фото (pexels.com)
Поради для тих, у кого харчова залежність від смачненького
Всі знають, що для того, щоб схуднути - треба менше їсти. Проте деяким людям зробити це складніше інших, адже вони весь час хочуть їсти і не уявляють своє життя без чого-небудь смачненького. Спеціально для таких дієтолог Катерина Кабашна склала своєрідну "інструкцію для ненажер", яка допоможе все ж почати скидати вагу. Есперт поділилася порадами на своїй сторінці в Instagram.
Отже, щоб почати худнути, вам слід виконати наступні 7 кроків:
1. Заспокоїтися, зняти стрес і прийняти факт, що ти ненажера/залежна людина⠀
⠀
Всі ми, ненажери - їжоголики і смачно-нарки і...це не кінець! Тому що будь-яка залежність - підвладна нам, якщо ми усвідомлюємо, що потрапили в її підступні лапи. Так, це сумно! І вже є наслідки у вигляді зайвої ваги, але це те, що ви можете змінити САМОСТІЙНО! Адже це не відрізана нога, чи не так?⠀
⠀
Тому почніть з усвідомлення: так, я не можу зупинитися! Але я хочу повноцінно жити. Це те, з чого треба почати в першу чергу.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
2. Перестати худнути, а просто спробувати (тільки один день/24 години)⠀
⠀
Так! З цієї хвилини ми не будемо більше худнути (також, як і гризти себе за похибки, а потім втішати новою, часто навіть непоєднуваною (лише б багато!), їжею). Скажи собі: я просто спробую!
3. Розібратися, що означає їсти менше
⠀
Я використовую спрощені калорії (ліміт можна порахувати на різних сайтах - калькуляторах основного обміну речовин). Але якщо вага за 100 кілограмів, почніть з 3000 (щотижня знижуйте на 300), повірте, для початку вистачить і цього (і їжі - багато).
⠀
4. Пити багато води/гарячого чаю/бульйону⠀
⠀
Рідина відмінно заглушає к апетит.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Їсти по таймеру⠀
⠀
Ненажері на перших порах жувати хочеться постійно! І жуйте собі на здоров'я, але... по годинах (мінімум 2 години між їжею). Так буде легше і вам, і шлунок швидше перестане просити "дай і багато!"⠀
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
6. Залишати смачне на ранок і...⠀
⠀
обов'язково з'їдати! Навіть якщо потім "переберете", ввечері можна догнатися білком: яйця, м'ясо, гриби (навіть понад норму). Як мінімум, вага втримається.⠀
⠀
7. Не заглядати в майбутнє, жити одним днем⠀
⠀
Особливо, якщо потрібно скидати багато! Пам'ятайте про мистецтво маленьких кроків? І знайте, що зараз складно, тому що відбувається ломка. Так, як у справжніх наркоманів. Через 2-3 тижні стане ЗНАЧНО ЛЕГШЕ (повірте ненажері з 20-ти річним стажем). Головне - просто почати.
Нагадаємо, дієтолог Катя Медушкина вказала на особливості вживання спиртного під час схуднення.
Раніше дієтолог Світлана Фус розповіла, як харчуватися у відпустці, щоб не поправитися.
