Експерт розповіла, як взяти себе в руки і нарешті зайнятися своєю фігурою
Здавалося б, якщо хочеш схуднути - треба просто почати. Однак саме це часто і виявляється чи не найскладнішим. Ми постійно відкладаємо це на понеділок, або перше січня, або ближче до весни. Як же взяти себе в руки і зайнятися нарешті всерйоз своєю вагою і фігурою розповіла у своєму Instagram дієтолог Альбіна Комісарова, яка раніше розкрила правду про корисність суперфудів.
Експерт зазначила, що охочим схуднути слід звернути увагу на все і змінити все, що їх оточує.
"Приготуйтеся змінити своє життя! Якщо ви вибрали дієтолога, вам буде простіше", - зазначила Комісарова.
Для тих же, у кого немає свого дієтолога, вона дала дієві поради:
Заведіть щоденник харчування.
Краще письмовий. Тому що все, що на папері - вже має якусь силу. Записуйте туди ВСЕ, що потрапляє до вас в рот. Ви здивуєтеся, але багато продуктів ви навряд чи враховували.
Фото: (unsplash.com)
Оцініть свою вагу.
Можна використовувати поняття Індексу маси тіла. Визначте бажану кількість скинутих кілограм і термін. Ставте реальні терміни! Не 10 кг в тиждень!
Накидайте приблизний план харчування: не меню!
А приблизний план: сніданок, перекус, вечеря, з чого буде складатися, що плануєте обмежити, які порції і в якій кількості. Не забудьте про улюблені продукти і страви.
Фото: (unsplash.com)
Вирішите, який вид фізичної активності оберете.
Купіть абонемент, домовтеся з подругою, скачайте відео з вправами або додаток на телефон, почніть більше ходити пішки - ставте реальні цілі!
Фото: (unsplash.com)
Знайдіть мотивацію: якусь подію, красиве плаття, фотосесію в білизні.
Поговоріть з сім'єю, поясніть, як вам це важливо, попросіть підтримки! Розкажіть ВСІМ, що худнете - буде більше стимул не зірватися.
Не ставте собі строгих обмежень.
Ви повинні знати, що схуднення - не каторга, а приємний, легкий, мотиваційний процес! Не починайте з дієт і використання Бадів, покладайтеся на здорове харчування!
Нагадаємо, раніше дієтолог Альбіна Комісарова розповіла, яким повинен бути режим харчування перед тренуванням. Наприклад, дієтолог розвінчала ще один міф, що після тренування потрібно "витримати дві години і тільки після вживати їжу".
Також експерт відзначила, на які важливі моменти слід звернути увагу, якщо ви тренуєтеся або дотримуєтеся дієти, а вага стоїть на місці.