Експерт перерахувала, які звички допоможуть зберегти фігуру
Вже схудли, але боїтеся знову набрати вагу? Або ж поки що фігура у порядку, однак є побоювання обзавестися зайвим за осінь-зиму? Лікар і фітнес-тренер Катерина розповіла у своєму блозі Instagram kate_pro_fit, які хитрощі допоможуть вам цього уникнути і залишитися стрункими.
Топ-8 корисних звичок у харчуванні, які не дадуть набрати зайву вагу:
⠀
1. Їжте їжу повільно.
Центр насичення спрацьовує тільки через 20 хвилин після прийому їжі, тому чим повільніше ти їси, тим менше ризик з'їсти щось надміру
⠀
2. Постійно хочеться їсти? - Пийте воду.
Попили води, їсти перехотілося - це була спрага, а не голод; їсти все одно хочеться? Тоді це голод і можна щось з'їсти.
⠀
⠀Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
3. Добре спіть кожну ніч.
Поганий сон є одним з найсильніших чинників ризику для збільшення ваги, так що піклуватися про сон важливо.
⠀
4. Ставтеся до всього простіше, бережіть свою нервову систему.
Чули вислів "всі хвороби від нервів"? Так от, ожиріння теж часто від нервів.
⠀
5. Їжте цілі, необроблені продукти.
Салат зі свіжих овочів, швидше і корисніше, ніж рагу.
⠀Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
6. Уникайте солодких напоїв та фруктового соку.
⠀
7. Додавайте клітковину в каші.
Корисно не тільки для фігури, але і для кишечника.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
8. Пийте каву або чай.
Якщо ви любите каву або чай, то пийте стільки, скільки хочете, оскільки кофеїн може стимулювати метаболізм на 3-11%.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Нагадаємо, дієтолог Наталія Кошкіна поділилася порадами, як ефективно худнути в повсякденному житті.
Раніше експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина дала поради, як уникнути почуття голоду під час схуднення.