Не тільки молоко: названо продукти, багаті кальцієм
Фото: Канапе з лососем (pixabay.com)
В день людині необхідно від 1000 до 1200 мг кальцію
Ні для кого не секрет, що недостача кальцію в організмі призводить до серйозних наслідків. Через його нестачу стають крихкими кістки, псуються зуби. Дієтологи назвали продукти, в яких кальцію міститься не менше, ніж у молоці. Американський дієтолог Бріжит Цейтлін зазначив, що чим старша людина - тим більше їй необхідно кальцію в організмі, пише nv.ua.
"Цей елемент запобігає розвитку остеопорозу – захворювання, що веде до підвищеної ламкості кісток", - повідомив Цейтлинг.
Кальцій дуже важливий для правильної роботи м'язів, а також регулювання нервових імпульсів і серцево-судинної системи. На думку дієтологів, добова норма споживання кальцію повинна складати від 1000 до 1200 мг. Відзначимо, що в склянці молока міститься близько 300 мг кальцію.
Продукти з великим вмістом кальцію:
Сир тофу. Цей сир ідеальний для вегетаріанців, але не тільки Спробуйте додати кілька шматочків в салат, він стане ще більш смачним.
Лосось. Ця риба не тільки незамінний джерело жирів Омега-3, але також в 200 г свіжого лосося міститься 400 мг кальцію.
Сардини.У середземноморської рибі багато вітаміну D, крім кальцію і корисних жирів.
Нут. Растителный білок, багатий клітковиною.
Сир рікотта. Італійський сир, який радять вживати з фруктами.
Нагадаємо, що дієтологи назвали продукти, які допомагають стимулювати метаболізм жиру, щоб добитися плоского живота - однієї з найбільш проблемних зон при схудненні/
Ми також писали про те, які 4 продукту необхідні організму в морозний сезон.
