Луценко пояснює, що жир може накопичуватися не тільки внизу живота
Аніта Луценко звернула увагу на дуже поширену проблему, з якою стикаються багато під час схуднення. Так, навіть під час активних тренувань і правильного режиму харчування буває складно прибрати зайве з нижньої частини живота. З'ясувалося, що це дійсно дуже поширена ситуація. І фітнес-тренер поспішила детально пояснити, в чому причина, і як з цим боротися.
Першим ділом Аніта підкреслила, що для жіночої фізіології трохи жиру в нижній частині живота – це нормально.
"Для початку уточню, качаючи прес, ви качаєте весь прямий м'яз живота (він суцільний від лобка до грудини), а не його верх або низ. І для жінки трохи жирку в нижній частині - це природно", - пише Луценко.
Також з'ясувалося, що є таке поняття як "жирові пастки".
"Це ділянки жиру, де більше переважають альфа рецептори, ці місця гірше забезпечуються кров'ю, там, умовно, повільніше відбувається "метаболізм". Це в основному низ живота, стегна і сідниці, у когось над колінами або ікри. Вони більше визначаються генетично - у мами руки товсті, у доньки теж, наприклад. З цих місць жир йде в останні моменти, вони худнуть найгірше. Але худнуть за підсумком, тут важливіше харчування, ніж вправи!" - зазначає фітнес-тренер.
Ілюстративне фото: unsplash.com/@happyveganfit
Для таких "пасток" добре застосовувати місцеве поліпшення кровопостачання - масажі, щітки, лимфопресорная терапія.
"Вправи краще робити на всі групи м'язів, особливо великі (ноги, спина), а не тільки проблемні, щоб організм в цілому більше витрачав ккал".
"Обов'язково - зменшити хронічний стрес, в той же час - збільшити кількість гострого стресу з якісним відновленням після нього. Що таке "Гострий стрес" - це спорт, періодичне голодування(16/8, наприклад), загартовування, періодичне зменшення калорійності хоча б одного прийому їжі або його пропуск", - підсумувала Луценко.
Ілюстративне фото: unsplash.com/@visualsbygreg
Нагадаємо, раніше Луценко розповіла, як харчуватися ввечері, щоб не поправитися. Наприклад, під забороною в цей час: червоне м'ясо, хліб, солодощі, фрукти, солодкий сир і білий хліб. Все це порушить сон і загальмує процес схуднення.
Також зверніть увагу, до цього Аніта Луценко показала, як прибрати в'ялі стегна. До речі, на цей раз Луценко використовує так звані фітнес-гумки, які в кілька разів роблять вправи ще більш ефективними.