Як добитися пружного преса: дієтолог розкрила формулу плоского живота
Ілюстративне фото (pexels.com)
Список дій для бажаючих отримати ідеальний прес
Живіт - це хвора тема більшості жінок. Як його прибрати? Дайте мені спеціальні вправи, щоб, нарешті, його знищити! Однак, як зазначила дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко на своїй сторінці в Instagram, не існує вправ на спалювання жиру в конкретному місці.
Не можна прибрати живіт нескінченним качанням преса. Адже жир йде з тіла рівномірно і ніякі вправи не змусять його згоріти саме там, де б нам хотілося! Крім того, прокачування м'язів живота збільшує їх в обсязі, що може збільшити розмір вашої талії. Вона стане ширше.
⠀
Але це відбудеться, тільки якщо ви не дотримуєтесь кількох важливих правил.
Формула плоского живота:
- Тренуйтеся комплексно - намагайтеся опрацьовувати всі групи м'язів, а не тільки живіт.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
- При підрахунку калорійності, враховуйте фізнавантаження, щоб загальний дефіцит калорій становив не більше 20%.
- Крім вправ слідкуйте за своєю спиною. М'язи живота і спини взаємопов'язані.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
- Ну, і, звичайно, вправи на прес зроблять його міцним, підтягнуть животик. А при зменшенні жирового прошарку можна буде побачити, як м'язи преса красиво промальовуються.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Прес є у всіх - просто ми його не бачимо за жировим прошарком. І кожна з вас може прибрати цей бар'єр з допомогою харчування і вправ.
⠀
Експерт також зробила підбірку своїх улюблених вправ на зміцнення м'язів преса. Починаємо зміцнювати прес прямо зараз, щоб до того моменту, коли жирок розтане, плоский животик сяяв у всій красі, а не бовтався мішком.
Відео: (instagram.com/expert_po_figure)
Нагадаємо, лікар-дієтолог Анна Орєхова розповіла, як почати більше рухатися і втрачати вагу.
Раніше дієтолог Наталія Кошкіна розповіла, як ефективно худнути в повсякденному житті.
