Дієтолог назвала 7 чинників, які сповільнюють ваш метаболізм
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт перерахувала, що може вплинути на ваш обмін речовин
В питаннях схуднення і стрункої фігури обмін речовин відіграє вельми важливу роль. Однак є деякі фактори і звички, які можуть сповільнити ваш метаболізм і, як результат, зниження ваги. Дієтолог Крістіна Шереметьєва, яка раніше розповіла, як впоратися з вечірнім апетитом, опублікувала на своїй сторінці в Instagram корисну шпаргалку, в якій перерахувала часті причини цього процесу.
Топ-7 чинників, що уповільнюють метаболізм:
Дієти і низький калораж
Неодноразово говорила, що нестача харчування для метаболізму..
Організм, у спробі зберегти запаси енергії, уповільнює швидкість обмінних процесів і переключається на використання м'язової тканини в якості джерела енергії.
⠀
Тому їдці, які вважають, що разове харчування в день допоможе знизити вагу, навпаки будуть поступово запливати жирком і втрачати форми. Середня норма – 5-разове харчування з інтервалом 2.5 - 3 години.
⠀
Відсутність клітковини
Цільнозерновий хліб, макарони з борошна твердих сортів пшениці, овочі – все це повинно бути в раціоні в потрібній кількості. Клітковина дає помітне насичення, при цьому на її перетравлення організм активно витрачати калорії. І вона допомагає знизити вагу на 5-7% (залежно від маси тіла і меню, в яке її вводять). Але пам'ятаємо, що при вживанні клітковини важливо пити достатньо води.
⠀
При неправильному застосуванні клітковини будуть утворюватися гази, застійні явища, тому що клітковина почне бродити в кишечнику і гнити.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
Недостатня кількість білків
Білок – це будівельний матеріал для нашого тіла. Він потрібний для будівництва м'язів. Якщо білка в раціоні достатньо, то організм може спалювати на 20-25% калорій більше, оскільки білок сприяє зростанню м'язів, а отже і швидкості метаболізму.
Нестача кальцію
Кальцій не дає нашому організму засвоювати жири, щоб не відкладати про запас. Не виключайте з раціону молоко, кефір, сир, щоб у вашому тілі накопичувалося менше жирів.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
Вода
Вода прискорює метаболізм. Без неї в клітці процес жирорасщепления сильно знижений, і всі обмінні процеси протікають значно повільніше. Пам'ятаємо про розрахунок норми води.
⠀
Нестача вітамінів В і D
Він бере активну участь в обмінних процесах. Особливо цей вітамін необхідний людям похилого віку. Обов'язково їжте скумбрію, яйця, висівки, цільнозернові продукти.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нестача заліза
Залізо доставляє кисень в клітини, завдяки чому в них відбувається окислення жирів. Їжте м'ясо, морепродукти, зелень, вівсянку.
Нагадаємо, раніше дієтолог Ганна Єлькіна розповіла про особливості харчування в період вірусної епідемії.
