Висипання, запалення і інші проблеми зі шкірою зараз знайомі багатьом дорослим жінкам. І чималу роль у цьому відіграє те, що ми їмо. Як харчуватися і яких рекомендацій дотримуватися при проблемах зі шкірою, особливо при акне, розповіла на своїй сторінці в Instagram лікар-дієтолог Катерина Павлова.
З урахуванням доказової медицини харчування, на жаль, не завжди на першому місці, особливо при акне. Але при цьому майже завжди можна побачити позитивну динаміку і зміни на шкірі, якщо дотримуватися цих порад.
- Якщо брати дієтичне протоколи, то ідеально підійде своєрідна суміш палео з середземноморською дієтою. Це ті дієти, які дають кращий видимий результат по шкірі і знижують активність mTOR (фермент, який регулює синтез інших білків, його зайва активність - безконтрольне поділ клітин). Але якщо дієта палео - то з хорошим акцентом на рибу. А середземноморська - з мінімумом злаків.
Ілюстративне фото (pexels.com)
- Зовнішній вигляд шкіри поліпшується при збільшенні в раціоні білка і зниження кількості вуглеводів.
- Виключаємо повністю цукор; junk-food - чіпси, картопля фрі, піца; продукти з високим глікемічним індексом; транс жири.
- У патогенезі шкірних проблем важливу роль відіграє споживання молочного білка, так як він є інсулінотропним - підвищує інсулін. Молочні продукти (особливо молоко, сметана, сир) краще виключити при проблемах зі шкірою, але це не відноситься до вершкового масла. Його можна і потрібно додавати в раціон.
Ілюстративне фото (pexels.com)
- Щодня вживаємо багато овочів з низьким ГІ, особливо хрестоцвітих, овочів жовтого і зеленого кольору і зелені.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, професійний дієтолог Світлана Нікітчук.розповіла, як боротися з харчовими зривами і переїданням.
Раніше дієтолог Оля Усенко назвала продукти, які запобігають появі сивини.
До речі, експерт по схудненню Катя Медушкина дала рекомендації, як харчуватися в період тренувань.