Що робити, якщо після тренування болять м'язи: прості поради
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)
Експерт по схудненню розповіла, що робити з крепатурою
Якщо ви новачок у фітнесі і зіткнулися з такою проблемою, як в біль в м'язах після тренування - не варто лякатися, це цілком нормально. Про те, як боротися з цим явищем та чому так відбувається, розповіла експерт по схудненню Катя Медушкина на своїй сторінці в Instagram.
Біль в м'язах виникає, якщо:
⠀
- ви ніколи не займалися спортом
- була велика перерва в навантаженнях
- навантаження було сильно збільшене
- у вас нова програма і вправи, які ви раніше не виконували
⠀
Ця біль виникає через мікротравм в м'язах. Після тренування вони відновлюються, і через кілька днів біль проходить. Це абсолютно НОРМАЛЬНЕ явище.
Ілюстративне фото (instagram.com/katya_medushkina)⠀
Якщо ви тільки знайомитеся зі спортом, то з часом помітите – біль після тренувань мучить вас все рідше. Якщо після минулого тренування м'язи сильно болять – таку можна замінити розтяжкою. Все потрібно робити м'яко, плавно, не тягнути через біль.
Посттренувальний біль можна мінімізувати:
⠀
- обов'язково робіть розминку і заминку. Важливо як "увійти" до тренування, так і "вийти" з нього
- прийміть гарячий душ після тренування – регенерація тканин буде проходити швидше
Ілюстративне фото: (pexels.com)
- займайтеся регулярно, без тривалих перерв
- підключіть розтяжку 1-2 рази в тиждень, якщо ви активно займаєтеся і у вас багато силових тренувань
⠀
Ілюстративне фото: (pexels.com)
Коли через біль ВАРТО турбуватися:
⠀
- біль виникає раптово, без приводу
- є припухлість тканин або почервоніння
- ви відчуваєте обмеження в русі, клацання або тріск у суглобі
- біль посилюється з кожним днем
- біль не проходить більше тижня
Нагадаємо, експерт по схудненню Катя медушкина назвала ефективні вправи, які зміцнять спину.
До речі, експерт по схудненню Катя Медушкина розвіяла міфи, які розповсюджують фітнес-блогери.
⠀
