Треба бігати і мало їсти: експерт розвінчала топ-3 міфи про спалювання жиру
Ілюстративне фото (pexels.com)
Фітнес-тренер розкрила всю правду про "чарівні методи" жироспалювання
"Щоб жир згорав, треба бігати і мало їсти". Ці і багато інших популярних тверджень можна часто зустріти в мережі. Але чи правда це? Фітнес-інструктор і експерт по здоровому схудненню Катя Медушкина вирішила прояснити ситуацію та розвінчала топ-3 міфи про жироспалювання на своїй сторінці в Instagram.
Вона розкрила правду про те, чи допоможуть чарівні пігулки або біг спалити якомога більше жиру.
Міф 1: Жироспалювальні тренування - це тільки кардіонавантаження.
⠀
Правда: Жир спалюється при будь-яких навантаженнях - і при кардіо, і при силових. Але є різниця.
⠀
На кардіо спалюється більше жиру безпосередньо під час тренування - через окислювальні процеси. При цьому не можна ставити відразу високу інтенсивність: ви змушуєте працювати серце на знос, а не втрачаєте жир. Аеробний ліполіз – це низько - і средньоінтенсивне кардіо протягом довгого часу.
⠀
Перевага силових занять - в розкрученому "рваному" серцевому ритмі. Завдяки цьому жироспалювання триває і після тренування, плюс організм бере більше енергії на відновлення.
Ілюстративне фото (pexels.com)
⠀
Міф 2. Що я їм – неважливо, важлива тільки калорійність.
⠀
Правда: Дефіциту калорій потрібно досягати збалансованим раціоном. 1800 калорій, спожитих в шоколадках або в продуктах ПП – не одне і те ж!
⠀
Нестача макро - та мікроелементів загрожує нестачею енергії, втратою м'язів і "ваговим плато". Не кажучи вже про те, що почуття голоду на "шоколадному пайку" просто не дасть вам утриматися в рамках дефіциту, і через кілька днів ще одна "дієта" відправиться на звалище історії.
⠀
Міф 3. Добавки-жироспалювателі – гарант успіху.
⠀
Правда: У Бадів, які прискорюють обмін речовин, знижують апетит, а за деякими даними навіть забирають на Місяць, на ділі мізерна ефективність.
⠀
В день ви можете худнути максимум на 100 г жиру (при дефіциті калорій в 20% і тренуваннях з втратою 500-600 ккал). Виходить, що заявлені виробниками "+10% до жироспалювання" допоможуть втратити максимум 110 г жиру.
⠀
В обмін на це з 1 порції пігулок ви отримуєте навантаження на серце, рівне 4 чашкам міцної кави (а в день беруться дві порції)! Чи варто воно того?
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, ведуча Маша Єфросиніна показала, як зробити сталевий прес і пружні сідниці.
