Лютий - найбільш депресивний місяць року. Всі свята, зустрічі, подарунки та радісні поїздки залишаються позаду, і люди опиняються наодинці зі своїми робочими рутинними задачами, відсутністю сонця, вітамінів та ентузіазму.
Про те, як пережити найважчий місяць року, розповіла РБК-Україна спеціаліст сервісу онлайн-консультації з психологом Meclee.com Ірина Саченко.
В лютому варто пам‘ятати, що на психологічний стан впливає авітаміноз, що негативно діє на імунітет і всі системи та органи, а особливо впливає нестача вітаміну Д3 та мелатоніну, що засвоюється з сонячним промінням, якого в лютому ой як мало.
Також не варто забувати про загальний ковідний фон у цілому світі, і обмеження, які він накладає, наприклад, ті люди, які звикли в лютому подорожувати в теплі країни, підзаряджаючи свої батарейки до весни, у цьому році здебільшого уникають поїздок, щоб не випробовувати вдачу на рахунок здоров’я.
Тому у людей виникає почуття тривоги, апатії, несправедливості, депресивні та субдепресивні стани. Лютий та березень у психологів та психіатрів - найбільше звернень за рік.
Як вберегтися і втриматися на коні у найближчі два місяці?
1. Варто відвідати свого сімейного лікаря і підібрати необхідні вітаміни на цей період
2. Дбайливо ставитися до режиму дня, режиму сну та харчування, уникати стресових ситуацій
3. Когнітивно пам‘ятати про те, що у лютому та в березні психіка людини більш тонка та вразлива через ряд факторів, тому важливо з особливим теплом, турботою та дбайливістю ставитися до себе.
4. Намагатися максимально часу проводити на сонці на вихідних, ходити в парк чи ліс на прогулянки, не давати собі надмірні навантаження в спорті чи роботі, але й не уникати навантажень, щоб підтримувався здоровий гомеостаз клітин, не лежати на вихідних з гаджетами, а ходити, спілкуватись з друзями, рідними, робити дихальні вправи.
5. Планувати найближчі місяці - планування оптимістична та надихаюча практика, пишіть плани поїздок, зустрічей, робіт, покупок тощо
6. Робіть все з задоволенням для себе. Потурбуйтеся про себе, як про маленьку дитину, якій важливо протриматись до одужання.
7. Харчуйтесь смачно та правильно, пийте вдосталь рідини, якщо є можливість довше поспіть вранці, повільно та з задоволенням снідайте та вечеряйте, включайте більше в раціон фруктів та овочі жовтого та оранжевого кольору, на підсвідомості - це колір щастя.
8. Використовуйте аромамасла вдома, слухайте веселу музику, читайте та дивіться смішні розважальні канали, комедійні фільми тощо
9. Варто піти на масаж, в баню чи сауну, спробувати нові процедури для підтримки тіла та форми.
10. Також протриматися і структуруватися допоможуть письмові практики - ведення щоденника подяки, чи навіть ведення блогу в соцмережах - це допоможе знайти підтримку інших людей, які переживають схожі стани.
11. Якщо депресивний стан чи апатія погіршується, звертайтеся до психолога - це саме те, для чого вони призначені.
Пам‘ятайте, що скоро весна, але помітно краще ви себе відчуєте лише в травні, коли ми звільнимося від наслідків зими та поповнимося запасами нових ресурсів та натхнення.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що батьки б'ють на сполох через те, що карантини можуть викликати активізацію груп смерті для підлітків у соцмережах.
А також розповідали про те, що психолог назвала ознаки, по яким можна швидко розпізнати аб'юзера.