Що їсти на сніданок, щоб схуднути: правила від нутриціолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт розповіла, з чого повинен складатися правильний сніданок тих, що худнуть
Чим більш ситним буде сніданок, тим менше буде хотітися їсти протягом дня. А коли апетит під контролем, тоді ви точно не будете переїдати, та ще й будете худнути комфортно, без почуття голоду! Анти ПП нутриціолог і тренер Катя, яка раніше поділилася інструкцією по грамотному схудненню, на своїй сторінці в Instagram перерахувала важливі правила ранкового прийому їжі для бажаючих схуднути.
⠀
Експерт зазначила, що насичуваність нам дають білок і жири.
⠀
Тому сніданки по типу:
⠀
- вівсянка+мед/сухофрукти
- чай/кава+солодощі
- сир+мед+сухофрукти
- овочевий салат+фрукт
- овочевий суп+хліб
⠀
це ПОГАНІ сніданки!
У них є тільки вуглеводи, які наситять вас на 1-2 години і змусять постійно щось кидати в рот до обіду, а значить перебирати добовий калораж.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Якщо ви насичуєтеся від таких сніданків, то вам дуже пощастило. Але більшості такі сніданки не допомагають схуднути, а лише розпалюють апетит і я тому яскраве підтвердження. Якщо я поснідаю тільки вівсянкою з медом, то через 2 години я вже голодна як вовк.
⠀
Тому до вуглеводів обов'язково потрібно додавати білок і жири - яйця, горіхи, сир, масло, сметану. А щоб зробити сніданок корисніше, намагайтеся додавати хоча б 1 овоч або фрукт.
⠀
Перетворюємо звичайні сніданки в сніданки для схуднення:
⠀
- вівсянка+мед/сухофрукти +верш.масло, сир/яйце
- чай/кава+солодощі +яєчня і помідор
- сир+мед+сухофрукти +сметана/горіхи АБО +яйце і зробити запіканку/сирники
- овочевий салатик+фрукт +варене яйце/сир в салат
- овочевий суп+хліб +верш.масло і сир
Ілюстративне фото (pexels.com)
Після таких добавок калорійність сніданку збільшиться, але не так сильно, як за рахунок кусочничеств між сніданком і обідом.
⠀
Сніданок повинен становити 30-35% від добового калоражу при 3-разовому харчуванні, це близько 500 ккал при добовому калоражу в 1500 ккал. І, повірте, в 500 ккал можна вмістити багато їжі, наприклад:
- Яєчня з 2-х яєць
- Хліб 30г+сир твердий 20г
- Огірок 100г
- Банан 110г
- і навіть залишиться місце на 1 цукерку або шоколад 15г
⠀
Так, до речі, якщо ваш сніданок переважно несолодкий (яєчня/каша/бутерброд), то нічого страшного не трапиться, якщо ви закінчите його якийсь солодкістю. Головне - не виходити за межі вашого калоражу!
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, дієтолог Наталія Макієнко дала поради, як харчуватися в період вірусної епідемії, щоб зміцнити організм.
