Як не заїдати їжу солодким: дієтолог поділилася дієвими способами

Звичка заїдати основну їду чимось солодким, потягуючи каву або чай, здатна перерости в справжню проблему. На щастя, за бажанням від її легко можна позбутися, варто тільки встановити причину, по якій ви не можете відмовити собі в тістечку або цукерках, стверджує в Instagram дієтолог Ольга Усенко, яка раніше дала поради, як харчуватися у відпустці.

Експерт уточнила, що під "солоденьким" має на увазі не лише цукерки і печиво, але і фрукти після їди.
⠀
Щоб побороти цю погану харчову звичку треба зрозуміти причину, чому ж вам хочеться солодощів у кінці прийому їжі.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Причин може бути багато, від фізіології до психології:

• звичка з дитинства
• відсутність насичення (чи недостатнє) від основної їди
• маленька порція їди
• недостатня калорійність раціону
• нюанси з гормонами
• в день тренування
• під час стресу

Коли ми розуміємо причину цього бажання, ми можемо мінімізувати його вплив або запобігти.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Якщо причина в стресі, здоров'ї - тоді треба кардинально вирішувати за допомогою психологів і лікарів.
• Якщо звичка, то поступово привчати себе до нової.
• Якщо недолік калорій - тоді збільшувати калорійність дня.
• Якщо тренування, то знову ж таки збільшувати калорійність в день тренування.
• Якщо маленька порція, то переглянути цей момент і додати овочів.

Раніше дієтолог Олена Кален познайомила з принципами інтуїтивного харчування і пояснила, чому воно сприяє схудненню.

Також дієтолог Катерина Кабашна розповіла, як уникнути зривів і переїдання в процесі схуднення.