Якщо вага стоїть на місці: дієтолог назвала продукти-помічники

Один з найбільш складних етапів у процесі схуднення відбувається тоді, коли цифра на всіх застигла і не зрадницьки не хоче рухатися в бік зменшення. Справитися з цим завданням допоможе коригування раціону, запевняє зі сторінки в Instagram дієтолог Ольга Усенко, яка нещодавно розповіла, як подолати тягу до солодкого після їжі.

Коли вага йде плавно і поступово на звичному харчуванні, то міняти раціон не має сенсу. Але як тільки вага зупиняє на одному показнику, потрібно підключати нові інструменти. Одним з них є вибір фруктів з глікемічним індексом нижче 60, а також крупи.
⠀
Коли вага встала на тиждень-два, переходимо на суворий режим і налягаємо на фрукти, каші.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Як уникнути зриву під час схуднення: топ-5 хитрощів

Які фрукти вибрати:

• Яблука;
• Абрикос;
• Цитрусові;
• Груші;
• Персики;
• Малина;
• Полуниця;
• Вишня;
• Черешня;
• Смородина;
• Агрус;
• Сливи;
• Інжир свіжий;
• Лохина;
• Чорниця;
• Ківі;
• Диня (2 рази в тиждень);
• Виноград локальний (1 раз на тиждень).

⠀

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Яким крупам віддати перевагу:

• Гречка;
• Кіноа;
• Рис нешліфований;
• Рис бурий;
• Булгур великий;
• Перловка;
• Вівсянка цільнозернові.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Зазвичай навіть такого роду обмеження, якщо до цього ви до них не вдавалися, дадуть новий поштовх. Якщо ж подібних коригувань виявилося недостатньо, можна прибрати з меню продукти, що містять глютен, і молочку.

Нагадаємо, що дієтолог Ольга Усенко розповіла про наслідки жорстких дієт і навчила правильно худнути.