Якщо вага стоїть на місці: дієтолог назвала продукти-помічники
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт розповіла, що робити тим, хто худне, якщо вага не рухається
Один з найбільш складних етапів у процесі схуднення відбувається тоді, коли цифра на всіх застигла і не зрадницьки не хоче рухатися в бік зменшення. Справитися з цим завданням допоможе коригування раціону, запевняє зі сторінки в Instagram дієтолог Ольга Усенко, яка нещодавно розповіла, як подолати тягу до солодкого після їжі.
Коли вага йде плавно і поступово на звичному харчуванні, то міняти раціон не має сенсу. Але як тільки вага зупиняє на одному показнику, потрібно підключати нові інструменти. Одним з них є вибір фруктів з глікемічним індексом нижче 60, а також крупи.
⠀
Коли вага встала на тиждень-два, переходимо на суворий режим і налягаємо на фрукти, каші.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Які фрукти вибрати:
- Яблука;
- Абрикос;
- Цитрусові;
- Груші;
- Персики;
- Малина;
- Полуниця;
- Вишня;
- Черешня;
- Смородина;
- Агрус;
- Сливи;
- Інжир свіжий;
- Лохина;
- Чорниця;
- Ківі;
- Диня (2 рази в тиждень);
- Виноград локальний (1 раз на тиждень).
⠀
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Яким крупам віддати перевагу:
- Гречка;
- Кіноа;
- Рис нешліфований;
- Рис бурий;
- Булгур великий;
- Перловка;
- Вівсянка цільнозернові.
⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Зазвичай навіть такого роду обмеження, якщо до цього ви до них не вдавалися, дадуть новий поштовх. Якщо ж подібних коригувань виявилося недостатньо, можна прибрати з меню продукти, що містять глютен, і молочку.
Нагадаємо, що дієтолог Ольга Усенко розповіла про наслідки жорстких дієт і навчила правильно худнути.
