Топ-7 дієвих лайфхаків від переїдання: дієтолог поділилася списком
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт поділилася хитрощами, які допоможуть запобігти переїданню
Під час карантину, коли кухня стає столицею квартири, а єдиний привід вийти з дому – походи в магазин, переїдати стає простіше. До того ж, цей процес практично непомітний – попоїсти протягом дня входить в звичку. Дієтолог Ольга Безугла, яка раніше розкрила секрети здорового і бюджетного харчування, поділилася в Instagram лайфхаками, як уникнути переїдання на карантині.
У період тривалого перебування вдома нам властиво переїдати, але з цим можна працювати, вірніше - потрібно, що ж робити ?
Вода замість перекусу. Так, більше пити, прийшли на кухню - випили склянку води - розвернулися і пішли, це Ваш перекус! Нам властиво плутати почуття голоду з почуттям спраги! Стрес потрібно не заїдати, а запивати. Тільки водою.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Половина тарілки вашого страви завжди складається з овочів і трапезу важливо також починати з овочів, так Ви зможете контролювати почуття ситості!
Їжте повільніше. Фокус ретельної механічної обробки їжі з допомогою хорошого пережовування (флетчеризма) допомагає скоротити кількість їжі на половину і надовго залишатися ситим.
Завжди снідайте. Вживання сніданку, багату клітковиною і білками, може запобігти тязі до їжі і забезпечити ситість протягом всього дня.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Приберіть зручність з їжі. Не потрібно викладати печиво та цукерки в красиві цукерниці, так вони легко доступні, ховаємо подалі. Вони ж не зіпсуються, так ви рідше будете їх вживати!
Вимкніть все, поки Ви їсте. Вчіться трапезувати з родиною за обіднім столом, відчуваючи смак їжі, її текстуру, спілкуючись із родиною про сьогоднішній день. В експериментах підтверджено, люди, під час перегляду TV їли на 36% більше хлібобулочних виробів і на 71% більше макаронів і сиру, а от корисною їжею у вигляді овочів переїдали лише на 11%.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Як тільки повечеряли - ідіть чистити зуби. Думка про те, що доведеться знову чистити зуби, якщо вночі ще що то з'їсте може відлякати трохи нічний жор.
Раніше дієтолог Олена Кален навчила готувати ідеальний сніданок.
