Топ-3 корисні звички для хорошого травлення
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт розповіла, як поліпшити свій метаболізм і самопочуття
Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування часто негативно позначаються на травній системі. Змінити ситуацію в кращу сторону можно за допомогою корисних звичок і харчування. Дієтолог Ганна Єлькіна дала поради, як допомогти своєму організму і налагодити травлення.
Топ-3 звички:
1. Вибирайте в свій раціон максимально просту, односкладову їжу.
Просто овочі, зелень, крупи (не пластівці і суміші для сніданку), олії (без ароматизаторів, спецій і, звичайно, недезодоровані і нерафіновані).
Вибирайте птицю, рибу, яйця, а не шинку, паштети і рулети. Чим простіше продукт, тим він безпечніше і корисніше!
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
2. Необхідно ретельно пережовувати їжу (мінімум 30 разів!).
Травлення починається в ротовій порожнині, тому наскільки ви добре жуєте буде залежати, наскільки добре їжа засвоїться і як швидко вийде з організму.
⠀
Наприклад, якщо ви недостатньо пережували курку, то соляна кислота не може повністю обробити шматок, і він «падає» каменем в кишечник. Далі в кишечнику бактерії (призначені не для білка), починають поїдати цей неперетравлений шматок і роздуватися. Після цього і починаються наші «улюблені» нездужання: здуття, відчуття дискомфорту після їжі, відрижка, бурчання і т. д.
⠀
3. Пийте ДОСТАТНЬО води.
Всі реакції в організмі відбуваються з допомогою води. Важливо не забувати, що їжа повинна не тільки системно у нас заходити, але і вчасно залишати. А якщо у вашому організмі сухість, то нічого не може нормально по ньому «пересуватися», і в результаті ми страждаємо від запорів.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Ми з дитинства чуємо ці правила, особливо про воду і жування. Але хто з вас їм слідує?
Нагадаємо, що раніше дієтолог Лора Філіппова розповіла про вживання вуглеводів в період схуднення. Вона перерахувала "корисні" вуглеводи, які слід включити в меню.
