Як впоратися з "вечірнім жором": дієтолог дала ефективні поради

Сильнепочуття голоду після вечері знайоме кожному. Коли вже протистояти бажанням з'їсти щось перед сном стає нестерпним, рука сама тягнеться до холодильника, а нічні перекуси виливаються в зайві кіло на талії і боках. Експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина розповіла в Instagram, чому хочеться їсти після вечері і як впоратися з цим бажанням без шкоди для фігури.

Фахівець озвучила причини виникнення звірячого голоду пізно ввечері і вночі. За її словами, швидше за все, через зайнятість ви пропускаєте прийоми їжі протягом дня. А ті, що все-таки трапляються, складно назвати повноцінними. Увечері, як наслідок, виникає звірячий апетит, адже організм намагається віднайти те, чого йому недодали протягом дня.

Зворотна проблема - ви не їсте після 6 вечора або захоплюєтеся незбалансованими дієтами. Результат буде той же.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Фігура - бонус: топ-9 універсальних золотих правил ЗСЖ від дієтолога

Як уникнути зривів після вечері і з'їсти зайвого пізно ввечері?

• У вас повинні бути повноцінні сніданок, обід і вечеря плюс пара корисних перекусів з перервами в 2,5-3 години.
• Проаналізуйте раціон. Приділіть увагу достатності білків і складних вуглеводів. Їх переробка вимагає більше часу, тому відчуття ситості зберігається довше.
• Оцініть калорійний дефіцит. Максимально допустимий - 20% від нормальної денної калорійності для бажаного ваги. Якщо ви будете їсти менше, то зриви і зажори - це просто питання часу.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Є увечері необхідно. Повноцінний вечеря має бути за 2,5-3 години до сну, а за 40-60 хвилин - білковий перекус. Найкраще підійдуть  маложирні кефір, йогурт, сир.
• Заздалегідь продумуйте свій раціон, готуйте, розкладайте їжу по контейнерах, щоб ніяка зайнятість не змусила вас пропустити прийом їжі або звільнитися печивом на бігу.
• Перевірте баланс споживаної води. Підтримуйте норму 30-40 мл води на 1 кг ваги щоденно. Жага часто видає себе за голод.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Вичистіть свій холодильник і кухонні шафи від харчового сміття, щоб не вистачати перше, що потрапило під руку, вечорами за серіалами.

Раніше дієтолог Алла Манайкина перерахувала топ-10 кроків на шляху до правильного харчування і ЗСЖ.

Нагадаємо, що дієтолог Наталія Кошкіна розповіла про просту та дієву системи зниження ваги.