Як скоротити порції без почуття голоду: дієві поради дієтолога

Експертами розповіла про прості хитрощі, які допоможуть їсти меньше

Скоротити порції, зменшити калорії і позбутися зайвих кіло можна легко і просто, якщо слідувати нехитрим правилам, які допоможуть уникнути почуття голоду та зберегти гарну фігуру. Дієтолог Катерина Романова склала список порад, які допоможуть зменшити розмір страв і перейти на правильне харчування. Рекомендаціями експерт поділилася на сторінці в Instagram.

Фахівець запевняє, що їсти менше не так вже складно, коли ви знаєте, що саме потрібно робити. Вона пропонує дотримуватися простих правил, які допоможуть обдурити почуття голоду і не з'їсти зайве.⠀

Не додайте в каву і чай цукор та вершки. Якщо ви п'єте каву кожен день і не обмежуються однією чашкою, за тиждень набіжить кілька сотень зайвих непотрібних калорій. ⠀

Їжте довгі вуглеводи на сніданок. Американські вчені з'ясували, що ті, хто їсть на сніданок вівсянку, протягом дня споживають на 30% калорій менше, ніж ті, хто їсть вранці солодкі пластівці або борошняне. Замініть солодкі напої на воду.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Їжте білок протягом всього дня. Намагайтеся додавати протеїн в кожен прийом їжі: це можуть бути молочні продукти, курка, індичка, тофу, горіхи, бобові. Їжа, багата протеїном, в поєднанні з вуглеводами, надовго насичує і допомагає запобігти гострим нападам голоду ввечері. ⠀

Зверніть увагу на заправку для салату. Не варто заправляти майонезом, жирними соусами. Використовуйте сік лимона або 1ч.л. рослинної нерафінованої олії. ⠀

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Вибирайте їжу до того, як станете голодні. Якщо знаєте, що відчуття голоду, зазвичай, застає вас зненацька, і ви готові з'їсти все, що попадеться під руку, підготуйтеся заздалегідь. Виберіть і приготуйте їжу, яку ви будете їсти на вечерю до того, як голодним і втомленим повернетеся додому після роботи. ⠀

Підтримуйте порядок на кухні. Коли на кухні безлад і неможливо знайти пакет гречки, рука обов'язково потягнеться до чіпсів та печива, які, зазвичай, лежать на видному місці. Вчасно протирайте стіл, прибирайте непотрібні предмети в ящики, тримайте в чистоті шафка з крупами і соусами. Так вам буде набагато приємніше готувати корисні і смачні страви. ⠀

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Готуйте їжу вдома. У деяких ресторанах і кафе страви готують на рослинній олії. Зазвичай це суміш пальмової, соєвої та інших олій низької якості. ⠀

Готуйте без масла. В одній ложці олії міститься 50-70 калорій. Більшість олій під час нагрівання утворюють канцерогенні речовини, небезпечні для організму. ⠀

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Не їжте перед телевізором. Коли людина дивиться в екран телевізора чи телефону, її увага зосереджена на інформації, а не на їжі. Саме тому вона не помічає, як з'їдає більше звичайного. Навіть якщо людина наїлася, їй може здатися, що вона все ще голодна.

Раніше дієтолог Альбін Комісарова назвала здорові альтернативи популярних продуктів на столі.

Нагадаємо, що дієтолог Тіана Фіалкова розвіяла популярні міфи про відомі цукрозамінники.

До речі, дієтолог Макієнко Наталія розповіла про корисний напій для кавоманів, який легко замінить каву.