Скільки разів у день краще харчуватися: нутриціолог дала вичерпну відповідь
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт пояснила, що впливає на кількість прийомів їжі протягом доби
Фахівці з харчування не можуть зійтися в думці, скільки прийомів їжі має бути протягом доби, але ясно одне: коли тілу потрібна їжа, а людина не їсть — починаються неприємності. Не дарма популярність у всьому світі набирає популярності інтуїтивне харчування, адже власний організм – найкращий порадник, але як правильно "налаштувати" його сигнали? Нутриціолог Олена Кален докладно розповіла в Instagram, скільки разів на день краще харчуватися і від чого залежить кількість прийомів їжі.
Кількість прийомів їжі в день залежить від різних факторів, наприклад, в яких кліматичних умовах ви живете, як ви себе почуваєте, чи вагітні ви. Це безпосередньо впливає на відчуття голоду. Є окремі випадки, наприклад, при захворюваннях ШКТ харчуватися краще через певні проміжки часу за показаннями лікаря.
⠀
Завжди орієнтуйтеся на свої відчуття та індивідуальні особливості! Хтось забуває поїсти, хоча знає, що голодний, комусь ліньки приготувати, інший замість їжі вип'є воду, щоб заглушити відчуття голоду, і тоді відбуваються порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
В залежності від комплекції тіла, стану здоров'я та фізичного навантаження почуття голоду у різних людей може виникати в різний час. Кількість прийомів їжі може бути різним — один, сім і більше разів на день. Головне, щоб прийом їжі був пов'язаний з почуттям голоду, а не з часом або іншими звичками.
Якщо ви їсте по годинах, це означає, що ви будете приймати їжу, навіть коли голоду немає, і не будете приймати їжу, коли відчуваєте голод. І в тому і в іншому випадку завдається шкода тілу. Коли ви їсте без голоду, це означає, що їжа тілу не потрібна, а якщо вона не потрібна, значить, вона зайва і буде відкладатися у вигляді жиру.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Якщо ж ви ігноруєте голод, і чекаєте конкретної години прийому їжі, то велика ймовірність, що в наступний прийом їжі ви знову з'їсте більше, ніж необхідно. Просто тому, що напередодні організм терпів голод. Це почуття для нього стресове.
⠀
Щоб приготуватися до подібних "атак", тіло постарається запастися про запас на майбутнє. Тому якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, а почуття голоду вас не покидає, знайте - такий день тільки погіршить ситуацію і оздоровчим не буде.
⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)
До речі, є ще одна тонкість: прийом їжі слід припиняти відразу, як тільки голод вгамований. Доїдати до останньої крихти, не потрібно, навіть якщо "все сплачено".
Раніше дієтолог Наталія Макієнко озвучила три головні помилки бажаючих скинути зайву вагу.
