Сяюча і здорова шкіра: дієтолог перерахувала продукти для краси
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт склала меню для сяючої шкіри
Гарна, чиста, рівна, сяюча і здорова шкіра – мрія будь-якої дівчини незалежно від віку. Б'юті-індустрія стоїть на сторожі молодості і привабливого зовнішнього вигляду, але всім добре відомо, що справжня краса йде зсередини. Такої думки дотримується і професійний дієтолог Світлана Нікітчук. В Instagram вона назвала топ продуктів для ідеальної шкіри.
За словами експерта, куди ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини правильним харчуванням, а зовні - використовуючи крему і косметику. Вона відзначає, що для цього в меню повинні збалансовано поєднуватися білки, жири і вуглеводи, а також були присутні вітаміни і мікроелементи в достатній кількості.
Дієтолог склала список продуктів, необхідних для поліпшення стану шкіри:
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті клітковиною, вітамінами B і С. Помаранчеві і червоні плоди попереджають недостатність бета-каротину і вітаміну A. Авокадо і банани — меланіну. Хурма, зелені яблука і гранати — гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і в замороженому, сушеному, відварному, запеченому вигляді.
Горіхи — джерело Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Є. Достатньо зовсім невеликої порції в день.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками — головні джерела клітковини і вітаміну B.
Риба і морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B і кислотами Омега-3.
Нежирне м'ясо, яловича і свиняча печінка також багаті білком, а ще залізом, вітамінами A і Н.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Кисломолочні продукти (у тому числі сир і сир) славляться вмістом кальцію і корисного білка.
Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, повернути їй гладкість і пружність, уникнути лущення. Для поліпшення обмінних процесів в організмі радять щодня випивати 1,5–2 літра води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).
Нагадаємо, що дієтолог Світлана Нікітчук дала рекомендації, як багато їсти і не поправлятися.
Раніше дієтолог Наталія Макієнко поділилася порадами, як не набрати зайві кіло у відпустці.
