Шпаргалка для ласунів: топ-5 секретів, як їсти солодке без шкоди для фігури

Солодощі часто так міцно вкорінюються в меню, що уявити без них чаювання або перекус просто не хочеться. До того ж солодкий "шматочок щастя" здатний миттєво підняти настрій, і вуаля – про наслідки для фігури вже ніхто не думає, поки насолоджується десертом. Чому ж так складно "приборкати" тягу до цукру та його похідних? Про це в Instagram розповіла дієтолог Лора Філіппова, яка навчила правильно вживати солодощі, щоб потім не переживати про форми.

Як багато розмов і суперечок навколо цукерок, печива і різних десертів. Їсти? Не їсти? Якщо їсти, то коли і скільки? І які солодощі найбільш безпечні для фігури?
⠀
Пам'ятаємо найголовніше правило адекватного ПП – ніяких жорстких обмежень!
При виборі продуктів пам'ятайте про ваші пріоритети і керуйтеся здоровою логікою.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Зверни увагу: топ-3 продукту, які сприяють в'янення шкіри

Головні правила для солодкого:

• Їжте солодке в першій половині дня. Вранці метаболізм швидше і ще цілий день, щоб витратити отримані калорії.
• Не на голодний шлунок! Щоб не провокувати різкі скачки цукру в крові. Краще після сніданку або після обіду.
• Не запивайте солодощі солодкими напоями. Наприклад, кава з молоком і цукром – це близько 145 ккал, а великий латте з сиропом взагалі може мати калорійність більше 300! І у вас виходить 2 десерту за раз. Точно переберете добову норму калорій.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Безпечна кількість солодощів – приблизно 10% від загальної калорійності вашого раціону на день. Приміром, ваша норма 1800 ккал. З них 180 ккал можуть займати солодощі. Порахуйте калорійність улюблених десертів. І звертайте увагу на склад продукту. Зазвичай більш натуральні солодощі менш калорійні.

Якщо порівняти зефір: 1шт зефіру популярної ТМ з супермаркету 150 ккал і така ж 1 шт зефіру на агар-агарі – всього 86 ккал. Різниця майже в 2 рази!
⠀
З усього можливого солодкого вибирайте найбільш корисні варіанти. Наприклад, чорний шоколад корисніше молочного завдяки вмісту какао-бобів.

Раніше дієтолог Евеліна Авраменко розповіла про роль води в процесі схуднення і навела цікаві дані досліджень.