Салат з тунцем: рецепт корисної і смачної вечері

Якщо ви хочете смачно повечеряти, але при цьому не дивитися з жахом на ваги на наступний ранок, відмінним варіантом може бути салат. Є безліч варіантів цієї страви з невисокою калорійністю, але при цьому досить ситних - наприклад, салат з тунцем. Корисним і здоровим рецептом поділилася эксперт по харчуванню на своїй сторінці в Instagram.

Вона зазначила, що серед її підписників надходить багато запитів на подібні варіанти вечері.

КБЖУ на 100г 100,4/9,8/5,6/2,3
⠀⠀
Склад:

• Китайська капуста 50г
• Перець болгарський 150г
• Помідор 120г
• Оливки 40г
• Тунець консервований в с/с 200г
• Олія оливкова 1 ст.л
• Пармезан 40г
• Яйця перепелині 9 шт

⠀⠀
Приготування:

1. Капусту ріжемо і розбираємо на шматочки, овочі ріжемо невеликими шматочками, кружечками оливки, сир тремо на тертці.
2. Зливаємо рідину з під тунця, якщо він дуже солоний - промиваємо.
3. Викладаємо на тарілку тунця, розминаємо виделкою, додаємо овочі і перемішуємо.
4. Заправляємо маслом, посипаємо сиром і перемішуємо.
5. Для краси можна посипати сумішшю кунжуту і насіння.

Раніше ми публікували рецепт смачного мангомису з м'яким маскарпоне, що тане в роті.

До речі, любителі солодкого оцінять шоколадний чізкейк з фініками, який готується без випікання.

Зазначимо, що фуд-блогер Тетяна Кір'янова запевняє, що печиво з арахісової пастою не залишить байдужим нікого.