Як розподілити вуглеводи протягом дня: дієтолог поділилася шпаргалкою

Грамотне розподіл достатнього кодлличества білків, жирів і вуглеводів протягом дня – запорука якісного схуднення і гарного самопочуття. І якщо вранці дієтологи радять звернути погляд на складні вуглеводи, то чи можна теж саме зробити ввечері? Дієтолог Ольга Усенко на сторінці в Instagram навчила правильно розподіляти вуглеводи протягом дня і вказала на важливі нюанси. Раніше вона розповіла, як харчуватися в пік втоми тим, хто худне.

Ви знаєте, що все можна їсти завжди і в будь-який час? Якщо ми з вами, звичайно, говоримо про правильні продукти.

Як вуглеводи краще розподілити протягом дня і чи можна вживати увечері вуглеводи?

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Якщо у вас є дефіцит калорійності, про який ви знаєте точно, то ви можете у будь-якому порядку розташовувати продукти і в цьому випадку у вас можуть бути вуглеводи ввечері.
• Якщо у вас тренування ввечері, і ви працюєте над своїм тілом активно, у вас можуть бути вуглеводи ввечері.
• Якщо ви дуже активні протягом дня у вас можуть бути вуглеводи ввечері.

Так можна розставляти продукти тим, хто виконує всі параметри:

• вода
• тренування 3 рази на тиждень
• активність протягом дня більше 10000 кроків
• овочі в кожен прийом їжі
• вечеря не пізніше 19:00

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Раніше дієтолог Катерина Пашко склала топ-10 ідеальних сніданків, які допоможуть зберегти здоров'я, додадуть енергії і не нашкодять фігурі.

До речі, дієтолог Олена Кален перерахувала нездорові звички, що заважають скинути вагу. Вона закликала позбавитися від пристрастей поступово і не відмовлятися від всіх одним махом.