Працює чи ні? Дієтолог розповіла про особливості середземноморської дієти

Основу дієти складає рослинна їжа

Популярний дієтолог Альбіна Комісарова, яка раніше розвіяла міфи про роздільне харчування, вирішила поділитися з охочими схуднути особливостями різних дієт і систем харчування. На своїй сторінці в Instagram вона розповіла, чи є ефективною поширена у всьому світі середземноморська дієта, а також вказала на її особливості.

За словами експерта, ця дієта - з тих, що дійсно працюють.

Вона з'явилася завдяки американському лікарю Анселу Кіз, який пов'язав середземноморський тип живлення зі зниженим ризиком виникнення серцево-судинних захворювань. З 1958 по 1970 рік проводилося Seven Country Study, де спостерігалися понад 12000 чоловік у віці 40-59 років і було доведено, що народи Середземноморського басейну рідше вмирали від інфаркту.

Фото: (unsplash.com)

У чому сенс дієти:

• основа дієти - рослинна їжа: фрукти, овочі, зернові, бобові, горіхи, насіння
• риба/морепродукти не менше 2 разів на тиждень
• птах/яйця/молочні продукти приблизно 1-3 рази на тиждень
• червоне м'ясо/солодощі - 2-4 рази на місяць
• при цьому важливо віддавати перевагу чистій воді
• вино опціонально, необхідності немає

Перевагу віддаємо рослинним жирам: масла, оливки, горіхи і насіння, авокадо

Фото: (instagram.com/doctor_komissarova)

Зверніть увагу, що важливий не тільки тип харчування, але і щоденна фізична активність

Що підтвердили дослідження:

• зниження маси тіла і ризику виникнення інсульту
• зниження холестерину
• зниження артеріального тиску та рівня глюкози крові
• зниження ризику розвитку депресії і ризику розвитку раку грудей

Які плюси середземноморської дієти:

• Нічого не треба рахувати
• Ситно і смачно
• Можна вибирати улюблені продукти
• Можна застосовувати все життя, підходить практично всім

Фото: (unsplash.com)

Які недоліки:

• вимагає фінансових витрат, риба нині дорога і якість не скрізь відмінна
• можлива нестача кальцію в раціоні, потрібно грамотне планування

Нагадаємо, дієтолог Альбіна Комісарова назвала підступні звички, які заважають скинути вагу.

До речі, українська телеведуча, фітнес-тренер і експерт по схудненню Аніта Луценко, яка запустила челендж для своїх підписників - 14 днів без солодкого, розповіла, що можна їсти при відмові від солодкого.