Як не поправитися у відпустці: поради дієтолога
Ілюстративне фото (instagram.com/natali_makienko)
Якщо боїтеся, що "олл інклюзів" відіб'ється на вашій фігурі - прислухайтеся до цих рекомендацій
Ось і настало довгоочікуване тепло, а разом з ним прийшла пора відпусток. Якщо ви переживаєте, що за час відпочинку щедрий шведський стіл негативно відіб'ється на вашій фігурі і ви наберете зайві кілограми - прислухайтеся до порад дієтолога Наталії Макієнко. На своїй сторінці в Instagram вона розповіла, як харчується у відпустці і при цьому не поправляється.
За словами експерта, вона особливо не змінює свої харчові звички навіть на курорті.
"Моє харчування дійсно не відрізняється вдома/у відпустці - їм все, що хочеться. Велика робота над своїми звичками і усвідомлене харчування, збудоване не за 1 день. Знаю, що прийти до цього самостійно складно, тому хочу дати вам найважливіші правила і "перші кроки", які допоможуть Вам провести відпустку без наслідків, як би не спокушав вас шикарний шведський стіл", - зазначила Наталя.
Ілюстративне фото (instagram.com/natali_makienko)
Отже, важливі правила харчування на відпочинку:
Харчування по голоду
Можна все, але тільки коли Ви хочете їсти. Морозиво/великий десерт через півгодини після піци? Сумніваюся, що Ви правда хочете. Давайте хоча б через 2 години?
Більше води
На кожен алкогольний напій беріть додаткові склянку води (профілактика зневоднення та допомога організму у підтриманні кислотно-лужного балансу). "Не влазить" стільки води? Ну алкоголь же якось влазить. Не хочеться стільки води - скорочуйте алкоголь.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Ситний сніданок - не раніше 09.00. Вечеря - не пізніше 21.00. Цілком реально встигнути.
Один вид білка в один прийом їжі
Боляче дивитися на тарілки, де сир, баранчик, риба та ікра разом...
Їжте смачно і стільки, скільки хочеться
Ніяких заборон. Але дотримуючись 1 і 4 правил.
"Перекус у мене зазвичай один - шоколад, халва, фрукти, кава", - підсумувала дієтолог.
Ілюстративне фото (instagram.com/natali_makienko)
Нагадаємо, дієтолог Світлана Нікітчук розкрила секрети, як багато їсти і не поправлятися.
До речі, дієтолог Олена Кален розвіяла поширені міфи про схуднення.
