Корисні альтернативи улюблених ласощів: дієтолог поділилася рецептами
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт розповіла, чим замінити газовану воду і морозиво
Смачні звичні покупні продукти, хоч і не пкорисні, міцно вкоренилися в нашому меню. Часто ми не замислюємося, що їх легко замінити здоровими альтернативними стравами, які можна швидко приготувати вдома самостійно. Професійний дієтолог Альбіна Комісарова на сторінці в Instagram розповіла, як відмовитися від солодкої газованої води і йогуртів з наповнювачами на користь корисних аналогів.
Наприклад, популярні в спеку солодкі газовані напої з пляшки легко можна замінити смачним домашнім лимонадом, а замість покупного морозива приготувати домашній йогурт з ягодами.
Чим замінити звичні ласощі?
Солодкі газованої води та інші солодкі напої
Велику кількість цукру ми отримуємо саме таким способом. Але тільки воду пити не хочеться. Робіть дома лимонади з ягодами, м'ятою і лимоном. Додайте ложку меду. Це буде смачно і корисно!
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Цукор
У нього є допустима норма: до 5-10% від раціону, але як досягти цьієї кількості? Ягоди і фрукти. Використовуйте їх, як десерт, особливо якщо звикли щось є з чаєм, кавою. Також їх можна використовувати в якості підсолоджувача, наприклад, додати банан в сирну запіканку.
Йогурт з добавками
Враховуючи їх великий вибір, спокуса велика. Купуйте грецький йогурт і додайте дома фрукти, ягоди, та хоч джем і варення, все одно вийде менше цукру, ніж в солодкому йогурті.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Кетчуп
Часто містить багато солі і цукру: в 1 столовій ложці кетчупу - 1 чайна ложка цукру Робіть соус вдома! Томатна паста, спеції, свіжа зелень. І смачніше!
Гранола, сніданки сухі на кшталт "Несквік" і т. д. містять колосальну кількість цукру і жирів. Віддавайте перевагу мюслі або запікайте гранолу самостійно.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Морозиво
Зараз особливо хочеться, коли починається спека. Але всі ми знаємо, як багато там цукру. А якщо хочеться морозива кожен день? Збитий заморожений банан з йогуртом і ягодами не гірше морозива.
Нагадаємо, що дієтолог Джанкулієва розповіла, як схуднути, не рахуючи калорії.
Раніше спеціаліст по аюрведичному харчуванню Валентина Івушкіна поділилася порадами, як правильно вживати фрукти в літній період.
