Чим небезпечні жорсткі обмеження в їжі: дієтолог розкрила правду про швидке схуднення
Ілюстративне фото (instagram.com/nk.health)
Експерт розповіла, чим загрожує надмірно низька калорійність раціону
Багато хто хоче схуднути як можна швидше і заради цього готові сидіти на жорстких дієтах і сильно обмежувати свій раціон. Однак чи це безпечно для здоров'я? Дієтолог Наталія Кошкіна, яка раніше поділилася простим планом схуднення для кожного, розповіла на своїй сторінці в Instagram, до чого можуть призвести подібні витівки.
Вона розкрила правду про те, чим небезпечні відсутність солодкого і вуглеводів в харчуванні, надмірно низька калорійність та інші жорсткі обмеження, які вимагають на багатьох марафонах схуднення.
1. Уповільнення обмінних процесів.
При поганому харчуванні досить швидко організм переходимо в режим голодування і перестає витрачати енергію. Тобто ви мало їсте, але не худнете. Прикро і безглуздо.
2. Втрата м'язової маси.
При швидкому зниженні ваги і дефіциті білка перше, що страждає – це м'язи. Вони починають розщеплюватися разом із жиром. А це вкрай небажано, так як ваші м'язи – великий споживач енергії. А обсяг м'язової маси дуже важливий з точки зору зниження ваги в довгостроковій перспективі.
Що ви отримуєте при швидкому бездумному схудненні? Ви економите масу тіла переважно за рахунок розпаду м'язів і виведення рідини з організму. Коли ви повертаєтеся до змін харчування, то вага починає теж повертатися – але вже не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру! Тобто ви опиняєтеся в гіршій ситуації, ніж були до.
Ілюстративне фото (pexels.com)
3. Порушення харчової поведінки.
Схуднення має бути безпечним не тільки для здоров'я, але і для психіки. Якщо у вас є до цього схильність, то жорсткі обмеження запускають механізм. У ряді випадків це не просто порушення, а РПП. А лікування РПП – це психотерапія тривалістю не один рік.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Але не впадайте у відчай. Ви можете худнути швидко і без наслідків, якщо дуже потрібно. Але за умови грамотної дієтологічної та психологічної підтримки.
Не експериментуйте зі своїм здоров'ям в гонитві за легкою здобиччю! А ще краще наберіться терпіння: працюйте над зміною харчового поведінки, розвивайте здорові звички і отримуйте від цього задоволення.
Раніше дієтолог Наті Ассатур розповіла, як вибрати правильний сир для схуднення.
