Обов'язковий мінімум: дієтолог оголосила набір продуктів для краси і стрункості

Дієтолог розписала раціон на тиждень і на день

Що ж потрібно на тиждень людині, яка правильно харчується? А як визначити порції на день, щоб забезпечити організм всім необхідним і не додати в вазі? Списком продуктового кошика для ех. хто дотримується правильного харчування поділилася дієтолог Ольга Усенко.

Експерт опублікувала список, який прможет визначиться з набором продуктів для правильного харчування на тиждень.

Продуктовий кошик:

• 8-10 яєць
• 200-250 гр сиру (нежирного)
• 500 гр сиру
• 600-700 гр курячого філе (у сирому вигляді)
• 600-700 гр риби (філе) або більше, але не філе (у сирому вигляді)
• 50 гр вершкового масла
• 150 гр горіхів
• 2,5-3 кг фруктів
• 3,5-4 кг овочів (різноманітних)
• хліб цільнозерновий 300-400 гр
• 2 різних варіанти крупи: гречка і рис нешліфований
• 50 гр меду
• масло рослинне 100-150 мл (краще використовувати різне)

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Є підступ: експерт перерахувала псевдокорисні продукти
⠀
Сюди ж можна ще додати:

• 1 авокадо
• сьомга слабосолона 100 гр

З ось цього набору продуктів, у вас вийде чудовий і різноманітний раціон.

Скільки з цього списку можна з'їсти протягом дня, не маючи індивідуальної програми харчування із зазначенням порцій? Пам'ятайте, що всі ми різні, у всіх різні можливості і у всіх різні вподобання, але якщо ви хочете з чого почати, то спробуйте з цього:

• 1-2 яйця
• 30 гр сиру
• 1 тост цільнозерновий
• 5 гр вершкового масла
• 150 гр гарніру (в готовому вигляді)
• 400 гр овочів
• 15 мл рослинного масла
• 20 гр горіхів
• 300 гр фруктів або ягід
• 130 гр риби чи курки або телятини (в готовому вигляді)
• 30 гр зелені

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Яйця можна замінити сиром 100-150 гр. 4-х разовий раціон з такого набору можна зробити максимально різноманітним і цікавим. А ще плюс цього меню - його вартість. Це не дорогий варіант і його можна спокійно впровадити у своє життя.

Нагадаємо, що раніше нутриціолог і фітнес-тренер Марія Примакова розповіла, де можуть ховатися підступні калорії.