З чого почати правильне харчування: топ-10 кроків
Ілюстративне фото (instagram.com/your_figure_designer)
Дієтолог розповіла, як нормалізувати свій раціон
Дієтолог Алла Манайкина розповіла, з чого почати перехід на правильне харчування. На своїй сторінці в Instagram вона розписала 10 основних кроків, які допоможуть вам нормалізувати свій раціон, а в результаті бути здоровою і стрункою.
10 кроків для нормалізації природного "детоксу":
1. Замініть всі напої в своєму раціоні на воду, чай і "детокс-смузі" із зелені, овочів і фруктів.
2. Приберіть всі солодощі і борошняні вироби, такі як печиво, цукерки, торти і т. д., перейдіть на дієту без доданого цукру.
Ілюстративне фото (pexels.com)
3. Видаліть з раціону рафіновані продукти (консерви, ковбаси, вироби з білого борошна і білого цукру і т. д.).
4. Введіть у свій раціон натуральні і необроблені продукти, такі як свіжі фрукти і овочі, злаки, здорові білки і жири.
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Замініть продукти з переробленого м'яса (ковбаси, сосиски) натуральними продуктами — яловичиною, фореллю і куркою. Якщо ви вегетаріанець, то можете використовувати продукти рослинного білка — горіхи, насіння або боби.
6. Включайте в свій раціон натуральні детокс продукти, такі як грейпфрут, кістковий бульйон, селера, ягоди, насіння чіа, імбир та інші.
Ілюстративне фото (pexels.com)
7. Використовувати в раціоні більше корисних трав і спецій — кмин, базилік, петрушка і паприка і т. д.
8. Організуйте свій сон, таким чином, щоб мати можливість безперервного сну протягом 7-8 годин щоночі, щоб організм міг відпочити і нормалізувати свою роботу.
Ілюстративне фото (pexels.com)
9. Додайте більше фізичної активності в своє життя, такої щоб вам підходила — прогулянки, пробіжки, велосипед і т. д.
10. Постійно працюйте над зниженням рівня стресу. Є маса способів для цього, знайдіть їх і підберіть те, що вам підійде краще всього.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, дієтолог Наталія Кошкіна розписала просту і ефективну 5-крокову систему зниження ваги.
Раніше дієтолог-нутриціолог Лора Філіппова назвала топ-9 універсальних золотих правил ЗСЖ.
