Молочні продукти в меню тих, хто худне: дієтолог назвала важливі особливості

Експерт розповіла про користь і оптимальну норму молочки в меню

"Молочка" міцно "осіла" у нашому споживчому кошику, але ті, хто худне ставляться до її вживання з побоюванням і віддають перевагу знежиреним варіантами через страх набрати зайві кіло або заробити набряки. Дієтолог Лора Філіппова на сторінці в Instagram розповіла, скільки і які молочні продукти треба вживати людині і про безпечну норму для тих, хто худне.

Молочна продукція входить до рекомендації ВООЗ та МОЗ України для щоденного вживання в збалансованому раціоні здорової людини.
⠀
Найцінніші продукти для дорослого - це твердий сир. І за змістом Са, і по білку. Пам'ятаємо ж - білок важливо отримувати з різних джерел.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

• Як харчуватися влітку: дієтолог дала слушні поради

Молочні продукти містять тваринний жир. Це корисні елемент їжі, але їх кількість в щоденному раціоні експерт рекомендує тримати під контролем. Саме тому сир середньої жирності оптимальні на кожен день.
⠀
Користь - в нормі! І в різноманітності раціону! Не варто їсти сир кілограмами - достатньо 30-50 гр в день. Білий сир - 150-200гр., їжте різні продукти.
⠀
Важливо:

• не купувати молочні продукти з високим вмістом цукру і солі.
• не вибирати молочні продукти з рослинними жирами.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Сир краще не поєднувати з простими цукрами і з продуктами, які містять фітінову кислоту.

Нагадаємо, що раніше дієтолог Наталія Макієнко перерахувала топ-5 помилок тих, хто худне, які призводять до голоду і харчових зривів.