Як менше їсти і насичуватися: дієтолог поділилася секретами

Експерт дала ефективні поради, які допоможуть вам зменшити порції їжі

Проблема переїдання і, як результат, зайвої ваги, знайома багатьом дівчатам. Проте зменшити порції буває не так-то просто! Дієтолог Крістіна Шереметьєва, яка раніше розповіла, як впоратися з вечірнім апетитом, поділилася на своїй сторінці в Instagram ефективними секретами, які допоможуть вам почати менше їсти.

Щоб не переїдати, нам потрібно навчити свій організм відчувати ситість. Для цього ми:
⠀
1. Підвищуємо серотонін.

На серотонін реагує понад 40 млн клітин, що відповідають за величезну кількість важливих функцій. Велика частина серотоніну синтезується в кишечнику, тому після їжі ми відчуваємо почуття глибокого задоволення і спокій. (Це, до речі, одна з причин заїдання стресів). Чим раніше виділиться в кров серотонін, тим раніше ми відчуємо ситість.
⠀
Для синтезу серотоніну необхідна амінокислота триптофан, яка є в:

• М'ясі птиці
• Жирній рибі
• Яблуках, бананах, персиках
• Твердих сирах
• Фасоле, турецькому горосі
• Горіхах, батате, листових овочах
• Чорному шоколаді

Але ми виключаємо кондитерку, жирну їжу, газовані води, вони теж по-своєму стимулюють мозок для отримання задоволення, але ведуть до зайвої ваги

Ілюстративне фото (pexels.com)

• Скільки разів на день харчуватися: вичерпна відповідь дієтолога

⠀
2. Задіюємо смакові рецептори

Ці рецептори є на язиці та у верхній частині шлунка. Чим більше рецепторів задіяно під час їжі і чим довше вони зберігають свою активність, тим швидше мозок отримує сигнал про насичення.

Для того, щоб їсти і худнути, їжу треба їсти усвідомлено і повільно, щоб встигли спрацювати рецептори. Ми повинні відчути все різноманіття смаків. Домогтися усвідомлення в харчуванні можна з допомогою психологічних технік. А ось смакову різноманітність ви отримаєте, комбінуючи 2-3 різних продукту в один прийом їжі.

⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)

3. Задіємо рецептори шлунка

Під час їжі шлунок розтягується, і на це реагують рецептори розтягнення у верхній частині шлунка на внутрішній стінці. Вони передають сигнал про насичення в головний мозок.
⠀
Коли ми їмо повільно і усвідомлено, їжа проходить через шлунок повільно, і активізує ці рецептори.
⠀
Але чим швидше ми їмо, тим їжа швидше пролітає в нижню частину шлунка, не встигаючи впливати на рецептори. Підсумок ми їмо багато, переїдаємо, шлунок розтягується, а відчуття ситості із-за незадіяних рецепторів не приходить. В особливо запущених випадках людям на шлунок ставлять бандаж, щоб їжа змогла впливати на рецептори у верхній частині шлунка і головний мозок отримував сигнал про насичення.

Раніше нутриціолог Ганна Нікольська познайомила з головними правилами складання грамотного і здорового раціону.