Які продукти допоможуть зберегти молодість: список нутрициолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт поділилася корисним списком
Дієтологи стверджують, що наше здоров'я, молодість і краса на 75% залежать від харчування. Але які ж продукти - рекордсмени для молодості? Нутриціолог і фітнес-дієтолог Ганна Єлькіна, яка раніше перерахувала 10 продуктів, які підбадьорять краще кави, розповіла на своїй сторінці в Instagram, які продукти допоможуть вам виглядати молодше.
Список продуктів для омолодження від експерта:
⠀
1. Лохина - ягода антиоксидант, що допомагає роботі мозку і зростанню корисної мікробіоти, знижує холестерин і вирівнює обмінні процеси.
⠀
2. Брокколі - впевнена, ви не раз чули про цей суперфуд. Сприяє детоксикації, знижує ризик розвитку онкологічних захворювань, а ще в ній багато кальцію. рекомендую їсти 3-4 рази на тиждень.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
3. Зелений чай знижує пухлинні процеси і ризик інсульту, при деяких захворюваннях рекомендую до 1 літра в день, але пам'ятаємо про якість чаю. Рятує від раку, пухлин, знижує холестерин і навіть сприяє схудненню.
⠀
4. Жирна риба містить омега-3 кислоти - ви ж знаєте, що вона знижує пухлинні процеси, покращує пам'ять, знижує поганий холестерин і підтримує клітинні мембрани?
Ілюстративне фото (pexels.com)
5. Шоколад. Але чур гіркий, не менше 85% какао бобів. До 30 грам на день у першій половині дня буде покращувати настрій, знижувати стрес, допомагати концентрації уваги і захищати мозок від старіння.
⠀
6. Чудове оливкове масло. Джерело корисних жирних кислот. Нормалізує гормональний фон, містить вітаміни А,Е. використовується в середземноморській дієті. якої дотримується більшість лікарів і вважає її найбільш збалансованою. Не даром на Сардинії живуть довгожителі.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
7. Овочі - необхідні всім і є в будь-якій дієті. Овочі містять волокна - клітковину, яка допомагає рости нашої корисної микробиоте. Чим різноманітніше овочева тарілка - тим ширший склад мікробіома, краще самопочуття, імунітет, стан шкіри. До речі, наш настрій теж залежить від неї. Якщо ви млява, дратівлива і зла - саме час урізноманітнити дієту.
⠀
8. Спеції. Думаю всі вже чули про куркумін, часник і багато іншого. Спеції здатні знижувати запалення в організмі, підтримувати зростання мікробіоти, а ще є антиоксидантами.
⠀
Ще раз повторю, що їжа - наше ліки. Важливо вибирати якісні продукти, правильно їх поєднувати і розподіляти протягом дня.
Нагадаємо, що дієтолог Олена Кален розвінчала поширені і укорінені міфи про сніданок.
