Ідеальний сніданок для здоров'я і стрункості: дієтолог пояснила, як "розбудити" апетит з ранку
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт розповіла, чому важливо їсти з ранку
Сніданок – дуже важливий прийом їжі, який задає тон всьому подальшому дню. Але що робити, якщо вранці немає апетиту чи ви не встигаєте поїсти? Про що говорять ця ознака і як запустити ШКТ після пробудження розповіла в Instagram дієтолог Тіана Фіалкова.
Чудово, коли ви прокидаєтеся вранці і вже з апетитом або апетит після пробудження прокидається найближчим часом, у першу годину після сну. Це ознака того. що у вас активне травлення та хороший викид жовчі з ранку.
І навпаки: чим пізніше після пробудження прокидається апетит, тим, найімовірніше за все, у вас слабкіше протікають процеси травлення, тим слабкіше жовчовиділення.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Відсутність апетиту до обіду - частий ознака сильного застою жовчі та/або нестачі соляної кислоти шлункового соку.
Також апетит практично завжди довго відсутній після пробудження у тих, хто встає близько 09:00 і не пізніше. Порушуються циркадні ритми травлення, ви їх "проспали" грубо кажучи. Систематичні пізні пробудження призводять до уповільнення роботи всього шлунково-кишкового тракту, в першу чергу погіршується робота жовчовидільної системи.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Що робити? Їсти насильно- не вихід! Намагайтеся максимально розбудити апетит. Для цього підійдут гіркоти (наприклад, трав'яні чаї), кислоти (лимонний сік або яблучний оцет у воду, кислі ягоди), теплі мінеральні води (Donat Mg, Єсентуки).
Стимулювати травлення перерахованими вище методами потрібно акуратно тим, у кого часті загострення гастриту, панкреатиту.
Стимулює травлення ранкова фізична активність, гімнастика, вакуум живота, вісцеральний масаж.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Якщо будете комплексно и регулярно стимулювати свій ШКТ до максимально раннього пробудження зранку, то поступово апетит буде виникати все раніше і раніше. Тоді у вас набагато активніше будуть протікати метаболічні процеси в організмі, менше буде бажання переїдати ввечері і на ніч.
І навпаки, щільна пізня вечеря ніколи не дасть вашому ШКТ можливості включитися повноцінно і вчасно вранці.
Ідеальні пропорції раціону: середньої щільності сніданок, щільний обід, дуже легку вечерю.
Раніше дієтолог Наталія Макієнко рассказала, шкідливий чи кави без кофеїну. Вона навела аргументи, чому краще відмовитися від цього напою. Експерт акож розповіла, коли краще вживати натуральну каву без шкоди для самопочуття.
