Дієтолог назвала "жіночі" продукти для здоров'я: на що варто налягати

Зберегти молодість, сили, здоров'я організму з віком стає складніше, особливо якщо враховувати переломні періоди в житті жінки, включаючи особливості зрілого віку, коли потрібне особливе ставлення до себе і своїх потреб. Дієтолог Ольга Безугла в Instagram перерахувала "жіночі" продукти, які стануть відмінною профілактикою ряду захворювань і допоможуть легше пережити гормональні перебудови.

Експерт розповіла про природні речовини, які при попаданні в організм імітують дію естрогенів (жіночих статевих гормонів) - фітоестрогени. Фітоестрогени - це компоненти рослин, які здатні зв'язуватися з рецепторами, призначеними для естрогенів. При цьому деякі фітоестрогени стимулюють рецептори, а інші - блокують його ефекти.

Тому ефекти у фітоестрогенів різні, і, щоб не плутати їх з гормонами (які тільки стимулюють рецептори), фітоестрогени прийнято називати селективними модуляторами естрогенових рецепторів - SERM.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Також є дані, що фітоестрогени знижують ризик раку ендометрія і яєчників у жінок. Всі ці хвороби пов'язані з надлишком естрогенів, які нерідко призначають в якості замісної терапії жінкам, чия функція яєчників поступово знижується.

Фітоестрогени в даному випадку регулюють функцію естрогенових рецепторів - блокують їх і попереджають надмірну стимуляцію (естрогени в нормі стимулюють ріст клітин). Крім того, фітоестрогени блокують ароматазу - фермент, який збільшується в раковій пухлині. Цим ефектом пояснюють здатність фітоестрогенів знижувати ризик раку простати і яєчок у чоловіків.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Чи треба боятися чоловікам продуктів з "жіночими гормонами"? Вчені вважають, що ні, оскільки деякі фітоестрогени блокують естрогенові рецептори, а не стимулюють їх.Як показав великий мета-аналіз (збір даних останніх років) фітоестрогени (зокрема, ізофлавони) не мають негативного впливу на репродуктивну функцію чоловіка.
⠀
Фітоестрогени можна знайти також в:

• Сухофруктах;
• Персиках;
• Яблуках;
• Вишні;
• Петрушці;
• Морквині;
• Горіхах;
• Сочевиці.

Фото: instagram.com/dr.bezugla_olga

Нагадаємо, що раніше дієтолог Ольга Усенко розкрила тонкощі харчування по асу в період схуднення.

До речі, дієтолог Альбіна Комісарова пояснила важливість впливу продуктів харчування на шкіру.