Що робити, якщо ви весь час хочете їсти: поради дієтолога
Ілюстративне фото (unsplash.com)
Експерт дала рекомендації, як впоратися з постійним відчуттям голоду
Відносите себе до тих людей, які весь час хочуть їсти і "метод тарілки" залишає вас голодною? Спеціаліст по схудненню, дієтолог Альбіна Комісарова, яка раніше розвінчала міфи про популярні продукти, від яких нібито товстіють, на своїй сторінці в Instagram поділилася рекомендаціями, що робити при постійному відчутті голоду.
Поради експерта:
Почніть з щоденника харчування, тільки так ви зможете оцінити свій раціон. Записуйте все, що ви п'єте і їсте, так ви побачите повну картину;
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
Перегляньте щоденник, чи є в ньому продукти, які насичують?
- багаті білком (м'ясо, риба, птиця, морепродукти, бобові)
- багаті клітковиною (крупи, овочі і фрукти)
- складні вуглеводи (крупи, макарони, хліб)
Якщо ні - потрібно додати!
⠀
У моїй практиці люди часто не добирають складних вуглеводів. У вас немає забобонів, що вуглеводи не можна на вечерю? Можна! І треба! Тільки так ви будете ситі до ранку!
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
Зверніть увагу на кількість прийомів їжі, бажано, щоб їх було не менше 3, перекуси теж можливі, якщо вам вони потрібні;
⠀
Робіть вечерю за 3 години до сну, а не в 18 годин вечора, тоді ви не будете голодною перед сном або рано вранці;
⠀
Не бійтеся помірного споживання жирів: Молочні продукти, масло, авокадо і горіхи.
Ілюстративне фото (unsplash.com)⠀
Якщо ви не наїдаєтеся за методом тарілки, то не треба збільшувати розмір порції, а спробуйте збільшити енергетичну цінність: додати сиру, горіхів, масла і тд.
⠀
Якщо все не допомагає, зверніться до лікаря-дієтолога.
Нагадаємо, що дієтолог Олена Кален запропонувала список ідеальних пізніх перекусів, які не нашкодять фігурі і відмінно вгамують голод.
