Що робити, якщо весь час хочеться їсти: поради нутриціолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт назвала можливі причини постійного голоду
За деякими даними, до третини населення планети знаходяться в залежності від їжі. Ви з тих, кому весь час хочеться їсти? Дієтолог-нутриціолог Надія Пахирко, яка раніше розвінчала популярні міфи про цукор, розглянула у своєму Instagram можливі причини постійного голоду і намітила план дій по позбавленню від нього.
⠀
ПРИЧИНИ:
⠀
1. Постійні стреси змушують нас розслаблятися за допомогою їжі. Один з гормонів радості - дофамін виробляється від поїдання вкуснющих страв. Так ми потрапляємо в пастку: стрес - їжа - задоволення!
⠀
2. Порушення вироблення гормону голоду лептину. Він допомагає вам відчути міру і не переїдати. Збої відбуваються через відсутність режиму в харчуванні.
⠀
Наприклад, звичка вистачати яблука, печиво, горішки та інше між прийомами їжі призводить до того, що лептин виробляється дуже часто, і ви перестаєте розуміти, наїлися, чи ні.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
3. Часте поїдання простих вуглеводів - цукру і цукровмісних продуктів, виробів з білого борошна призводить до різких стрибків цукру в крові, що провокує постійну тягу до солодкого і здоби. Ми отримуємо залежність від солодкого.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
4. І, останнє, це постійне "сидіння" на дієтах. Організм отримує обмеження в необхідних речовинах і енергії. Після закінчення дієти або при зриві, він не просто компенсує необхідне, він робить запаси на "чорний день" - і вам постійно хочеться їсти.
⠀
ЯК ПОЗБУТИСЯ:
⠀
1. Ніяких дієт і обмежень ніколи. Тільки різноманітне збалансоване харчування з невеликим дефіцитом калорій для схуднення.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
2. Гормони щастя і радості виробляються не тільки від смачної їжі і солодкого, а ще й при занятті улюбленою справою. Згадайте про свої захоплення: спорт, читання, малювання, почніть писати книгу тощо
⠀
3. Навчіться радіти життю: друзям, спілкуванню, подорожам, дітям і пр, а не тільки смачній їжі. У цьому можуть допомогти тренінги, яких зараз досить багато в інтернеті, в тому числі і безкоштовні.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Перемогти залежність від їжі не буде дуже просто. Головне почати прямо зараз потихеньку.
Нагадаємо, що дієтолог Альбіна Комісарова розвіяла міфи про гіркий шоколад в меню тих, що худнуть.
