Загрожує зривом: дієтолог назвала топ-3 грубі помилки тих, хто худне
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Експерт розповіла, що може спровокувати невдачі при схудненні
Дієта, правильне харчування і відмова від шкідливих, але аких звичних, продуктів не дається легко тим, хто прийняв вольове рішення схуднути. Поступовий перехід до здорового способу життя і граммотному сблансированному меню може пройти далеко не безхмарно і навіть закінчиться зривом. Втім, варто врахувати головні помилки новачків які худнуь, щоб уникнути "підводних каменів". Про те, як це зробити розповіла Instagram дієтолог Наталія Макієнко.
Багато хто в наш час правильно харчуються, займаються спортом, ведуть здоровий спосіб життя, але результат не задовольняє і, чесно, буває не помітний. Вага, якість тіла, здоров'я залишають бажати кращого... Самопочуття теж: втома, апатія, нервове напруження...
⠀
Що в підсумку? Зрив... Чому так відбувається? Давайте розберемо кілька помилок:
⠀
1. Відмова від солодкого
⠀
Часто тут починаються крайнощі - з раціону зникають всі фрукти, більш меньш корисні десерти, мед і т. д. Білий цукор - так, виключаємо. Але "солодкий" смак потрібен для здоров'я і профілактики зривів, особливо жінкам.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Можна і потрібно - до 17.00 щодня. Це можуть бути фрукти, мед, якісний шоколад, домашні або веганські десерти, навіть сир відноситься до солодкого смаку.
⠀
2. Відмова від вуглеводів
⠀ Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Ви можете пробувати різні дієти і мучити організм експериментами (чого я не рекомендую, просто все одно багато продовжують тестувати ), але залиште у своєму житті найважливіше правило - вживати складні вуглеводи в обід. Це must have, при будь-яких цілях і при будь-якій вазі. Запорука збалансованого раціону- відсутність тяги до солодкого ввечері і правильні сигнали насичення.
⠀
3. Вдмова від вечері
⠀
Величезні інтервали між останнім прийомом їжі сьогодні і сніданком на наступний день - не корисно. Не рекомендується робити інтервали між вечерею і сніданком на наступний день більше 14 годин. Організм буде реагувати на це, як на будь-який стрес. У Вас вистачає стресу в житті і не сама міцна нервова система? Якщо так - це не Ваш варіант.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Наслідки: зайва вага із-за збою в організмі, переїдання і зриви, підвищення кортизолу та інші гормональні порушення, анемія, виразка, гастрит, різке пониження/підвищення тиску, цукру, камені в нирках... Спокійно можна вечеряти до 20.30, але не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Нагадаємо, що нутриціолог Наталія Кошкіна розповіла, як не закинути правильне харчування в разі тотальної завантаженості і нестачі часу.
